Збільшення ваги вагітної жінки - неминучий процес, оскільки в міру зростання збільшується вага майбутнього малюка. Однак контролювати його не тільки корисно, а й необхідно, оскільки саме набір ваги в межах норми є однією з умов нормального перебігу вагітності та пологів. Яким чином це можна робити?

Нормальний набір ваги


У найзагальнішому вигляді фахівці визначають нормальний набір ваги за період вагітності в межах від 10 до 12 кілограмів. Проте будь-який лікар скаже вам, що в дійсності цей показник буде перебувати в прямій залежності від того, яким був вага жінки до вагітності. У свою чергу, для того, щоб з`ясувати його вплив на майбутню надбавку, слід взяти до уваги спеціальний показник, який носить назву індексу маси тіла (ІМТ). Порядок його розрахунку досить простий: для цього потрібно вага жінки до вагітності, виражений в кілограмах, розділити на її зростання в метрах, зведений у квадрат. Наприклад, для жінки вагою 50 кілограмів і зростом 160 сантиметрів цей показник становитиме 19,53.

У разі, якщо «добеременний» вага характеризувався індексом маси тіла менше 18,5, прибавка може бути досить значною - в межах 12-18 кілограмів. При індексі, що знаходиться в межах від 18,5 до 25, збільшення маси тіла зазвичай становить 10-12 кілограмів. ІМТ в межах від 25 до 30 звичайно приводить до збільшення ваги від 7 до 10 кілограмів. А якщо ваш ІМТ до пологів був більше 30, ви можете набрати за вагітність всього лише 6 кілограмів або навіть менше.

Контроль набору ваги


Контроль набору маси тіла - необхідна процедура при вагітності, яка дозволить вам не набрати занадто багато. Для початку слід почати стежити за своїм харчуванням: орієнтовно визначте свою норму калорій в період до вагітності, а потім додайте до неї близько 200 кілокалорій для першого триместру і близько 300 - для другого і третього. Не слід вводити серйозні обмеження в харчуванні, якщо ви помічаєте значну прибавку, так як це може пошкодити малюкові. Просто постарайтеся обмежити продукти, що містять велику кількість жиру і цукру. Замість цього приділіть більше уваги круп, овочів і фруктів, нежирного м`яса і риби.

Якщо ви помічаєте сильну набряклість, необхідно звернутися до лікаря, щоб він скорегував кількість споживаної вами рідини. Крім того, при нормальному перебігу вагітності слід використовувати нескладні фізичні навантаження, такі як ходьба або плавання. Ці прості рекомендації дозволять вам не тільки не набрати зайвої за період вагітності, а й, якщо ви будете продовжувати їх дотримуватися, швидко позбутися від непотрібних кілограмів після пологів.