Скільки потрібно спати?


Звичайному дорослій людині для повноцінного відпочинку і відновлення сил потрібно 7-8 годин сну. Організм вагітної жінки відчуває підвищене навантаження: він підтримує життєдіяльність не тільки жінки, а й її малюка. Саме майбутній мамі необхідний тривалий міцний сон. Лікарі відзначають, що для нормального розвитку вагітності жінці необхідно спати не менше 9-10 годин на добу.

Як поліпшити якість сну?


Під час вагітності важливість здорового сну багаторазово зростає. Він забезпечує жінці повноцінний відпочинок, допомагає розслабити втомлені від зростаючого навантаження м`язи і зв`язки, знижує рівень емоційної напруги і допомагає боротися зі стресом. Уві сні зміцнюється імунітет, відбувається відтік крові від нижніх кінцівок, а значить, зменшується ризик виникнення набряків. Через фізіологічних змін і незвичного зростаючого живота багато жінок відчувають труднощі зі сном, страждають безсонням, часто прокидаються, відчувають сонливість і не відчувають себе такими, що відпочили. Для того щоб сон був міцним і здоровим, мамам рекомендують спати на лівому боці. Ця поза покращує кровообіг, на відміну від пози на спині або на животі, яка в останні місяці вагітності викликає у жінок серйозний дискомфорт.

Ще одна важлива умова якісного сну - дотримання режиму дня. Майбутній мамі необхідно правильно харчуватися, уникаючи важкої їжі, яка порушує сон. Організм необхідно забезпечувати киснем, перед сном корисно робити невеликі прогулянки на свіжому повітрі. Щадні фізичні навантаження також позитивно впливають на перебіг вагітності і сприяють відмінному відпочинку.

Відео: Скільки годин на добу потрібно спати і в який час лягати? | питання доктору

Перед сном спальню потрібно провітрювати. У задушливому приміщенні відпочинок буде неспокійним і поверхневим. Крім того, для міцного сну мамі доведеться забути про пізніх вечерях. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за 3-4 години до відходу до сну. Під час вагітності зростаюча матка тисне на органи травної системи, і навіть незначна наповненість шлунка може викликати дискомфорт, зробити сон чуйним і неглибоким.

Сон може бути неспокійним і через мінливої ​​фігури. Якщо зростаючий живіт доставляє дискомфорт, жінка може придбати спеціальну подушку або підкладати звичайні подушки під спину і ноги, щоб зняти з них навантаження. Повноцінний відпочинок необхідний для нормального протікання вагітності, не варто недооцінювати його важливість. Якщо умови для відпочинку мами будуть максимально комфортними, жінка не зіткнеться з проблемою і буде спати достатньо, щоб подарувати відпочинок собі і здоровий розвиток малюка.