Як провести розминку з фізкультури
Урок фізичної культури в школі складається з декількох етапів. Розминка є одним з них. Вона сприяє підготовці всіх систем організму до більш інтенсивних навантажень.
Содержание
Відео: ОСЬ ЦЕ - Розминка "Фізкультура" "Новополоцький політехнічний коледж"
1
Робіть з учнями на уроці фізкультури всі вправи в стандартній позиції: поставивши ноги на ширині плечей. Ця частина уроку не повинна містити в собі ніякої силового навантаження: присідань, підтягувань, віджимань. Час тривалості даного етапу 10-15 хвилин. Виконуйте розминочні вправи в наступному порядку:
Першим етапом розминки зробіть вправи для голови: кругові рухи за годинниковою стрілкою і проти неї, нахили вліво, вправо, назад, вперед, по діагоналі.
2
Другою частиною розминки зробіть опрацювання кистей рук: стискання їх у кулаки і руху в різні боки. Нехай школярі зчепивши кисті в замок і прогнути їх вгору-вниз. Повторюйте вправу 10-15 разів.
3
Наступним компонентом розминок вправ проведіть тренування плечового пояса: кисті на плечах, десять обертів вперед, потім назад. Нехай роблять махові рухи руками в різні боки. далі - піднімають руки на рівень плечей (паралельно тілу), відводять назад, розгинають їх і розводять назад.
Відео: Аристан ліцей фізкультури Розминка
4
Запропонуйте робити нахили вліво, вправо, вперед, назад з положення, коли руки на поясі. Нехай дістають руками підлогу, ліву ногу, праву ногу - розігрівають поперек. Друга вправа: руки на поясі, ноги не рухаються, повороти тулуба на більший можливий кут вліво і вправо. На закінчення йде виконання кругових рухів тазом в різні боки.
Відео: Розминка всього тіла Перед будь-Тренуванням!
5
Запропонуйте сісти навпочіпки і відвести праву ногу вправо. Потім треба повільно пересувати центр ваги на неї, потім на ліву ногу.
6
Нехай хлопці послаблять ноги, струснуть ними. Опора - будь-яка стіна, нехай ставлять на неї руки і відводять ноги назад, потім переступають зі стопи на стопу, прискорюючи темп. Далі запропонуйте їм походити на зовнішній стороні стопи і на внутрішній. Вдих видих. Розминка закінчена.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які існують вправи для кистей
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як робити гімнастику для суглобів
- Які фізичні вправи підійдуть для хлопчика п`яти років
- Як правильно проводити розминку перед спортивним тренуванням
- Як провести фізкультхвилинки
- Як виконувати суглобову гімнастику
- Як розминатися перед тренуванням
- Як правильно робити розминку
- Як розробити лікоть
- Як робити розминку
- Як вилікувати сутулість
- Як зберегти фігуру після пологів
- Як зробити хорошу розтяжку ніг
- Як накачати м`язи в басейні
- Як провести ранкову зарядку
- Як накачати косі м`язи живота
- Як почати віджиматися
- Як перекачати жир у м`язи
- Офісна розминка по-китайськи
- Зарядка для бадьорості