Прокрастинація

Омана: ви прокрастініруете, тому що ліниві і не вмієте ефективно розпоряджатися своїм часом.

факт: прокрастинація харчується слабкістю перед обличчям імпульсу і нездатністю міркувати про мислення.

* * *

Сервіс Netflix може дещо розповісти про вашу поведінку - що ви вже давно повинні були помітити самі, і що заважає вам досягати поставлених цілей.

Якщо ви користуєтеся Netflix, а тим більше, якщо він підключений до телевізора, у вас поступово накопичується чергу з сотень фільмів, які ви плануєте подивитися в один прекрасний день, ось ця черга нас і цікавить. Погляньте на неї. Чому там збирає віртуальну пил таку силу-силенну документальних фільмів і драматичних епопей? Ви б уже по пам`яті могли намалювати обкладинку фільму «Мрець іде». Чому ви його постійно пропускаєте?

Психологи знають відповідь на це питання - чому ви постійно додаєте в зростаючий список майбутнього прокату фільми, які ніколи не будете дивитися, і чому (з цієї ж причини) вам здається, що і в житті ви завжди будете робити те, що краще для вас, але рідко це робите.

В ході експерименту, проведеного в 1999 р, випробуваним пропонували вибрати три фільми з двадцяти чотирьох. Деякі вибирали бидлофільми на кшталт «Машини часу в джакузі» або «Місіс Даутфайр». А деякі - інтелектуальне кіно на кшталт «Списку Шиндлера» або «Англійського пацієнта». Іншими словами, це був вибір між фільмами, над якими можна було посміятися, але вони швидко забувалися, або які запам`ятовувалися, але вимагали більше зусиль для сприйняття.

Зробивши вибір, випробувані повинні були відразу ж подивитися один з фільмів. Через два дні вони повинні були подивитися інший фільм і ще через два дні - третій.

Багато вибрали «Список Шиндлера» в якості одного з трьох. Вони знали, що це відмінний фільм, тому що їм розповідали друзі. Картина отримала блискучі відгуки і заробила десятки вищих нагород. Однак мало хто стали дивитися її в перший же день.

Замість цього вони, в основному, вибирали бидлофільми. Лише 44% вибрали для першого перегляду щось важче, інші вважали за краще комедії на кшталт «Маски» або бойовики на кшталт «Швидкості», коли дізналися, що дивитися їх доведеться відразу ж.

Плануючи, що дивитися в майбутнє, в 63% випадків випробовувані вибирали інтелектуальні фільми для другого перегляду і в 71% випадків - для третього.

Коли експеримент повторили і сказали випробуваним, що все три фільми потрібно буде дивитися підряд, «Список Шиндлера» опинявся в числі обраних в 13 разів рідше.

Дослідники підозрювали, що спочатку люди будуть вибирати фаст-фуд, але на майбутнє запланують здорове харчування.

Багато досліджень протягом багатьох років показали, що переваги людей часто неузгоджені за часом. Якщо запитати, що ви віддасте перевагу через тиждень - тістечко або фрукт, багато виберуть фрукт. Через тиждень, коли перед вами буде лежати шматок шоколадного торта і яблуко, вибір на користь торта, за статистикою, більш ймовірний.

Ось чому ваша черга фільмів, які потрібно подивитися, набита прекрасними картинами, які ви постійно пропускаєте заради «Гріффінов». З Netflix вибір, що дивитися прямо зараз, а що потім, подібний до вибору між цукерками та морквою. Коли ви плануєте на майбутнє, все краще в вас тягнеться до того, що корисно, але тут і зараз ви вибираєте те, що смачно.

Як зазначає фахівець в області економічної поведінкової психології Кетрін Мілкмен [Katherine Milkman], саме тому цукерки в продуктових магазинах лежать прямо на касі.

Це явище називається «зміщенням переваг на користь справжнього» і виражається в нездатності зрозуміти те, що ваші уподобання з часом зміняться, і що потім ви не будете хотіти того ж, чого хочете зараз. Зсув переваг пояснює, чому ви купуєте салат і банани, а потім викидаєте їх, забувши з`їсти. Чому, будучи дитиною, ви дивувалися тому, що дорослі не завалюють себе іграшками.

Саме тому ви вже десять років поспіль плануєте зробити одне і те ж, і на цей раз вже напевно: схуднути і накачати такий прес кубиками, що навіть стріли будуть від нього відскакувати.

Ви зважуєтеся. Купуєте ДВД з тренуваннями. Замовляєте набір гир.

Але одного разу перед вами постає вибір: пробіжка по кварталу або кіно, і ви вибираєте кіно. Іншим разом ви відпочиваєте з друзями, і вам пропонують: чізбургер або салат? І ви вибираєте чізбургер.

Проколи трапляються все частіше, але ви продовжуєте твердити, що з усім впораєтеся. Ви почнете заново в понеділок, який стає понеділком на наступному тижні. В результаті ваша воля гине від тисячі ударів і, схоже, що до зими ви вже знаєте, що будете планувати на наступний рік.

Прокрастинація виявляється у всіх аспектах вашого життя.

Ви чекаєте до останньої хвилини, щоб купити різдвяні подарунки. Ви відкладаєте похід до лікаря або заповнення податкової декларації. Ви забуваєте зареєструватися для голосування. Вам потрібно поміняти масло. На кухні росте гора посуду. Чи не краще випрати сьогодні, щоб не витрачати неділю на прибирання І прання?

Можливо, у вашому випадку ставки вище, ніж вибір між грою в Angry Birds і присіданнями. Можливо, підтискають терміни подачі заявки на грант, здачі дисертації або книги.

Але ви впораєтеся. Почнете з завтрашнього дня. Знайдете час, щоб вивчити іноземну мову, навчитися грати на музичному інструменті. А ще у вас є постійно збільшується список книг, які ви коли-небудь прочитаєте.

Але попередньо ви, напевно, перевірите електронну пошту. А yoще треба б заглянути на Facebook, щоб потім не відволікатися. Мабуть, чашка кави допоможе увійти в ритм, та й багато часу це не займе. І, напевно, пара епізодів ось цього серіальчік.

Ви постійно обіцяєте собі, що цей рік стане роком виконання всіх справ. Вам чудово відомо, що життя стане краще, варто лише зробити зусилля.

Можна спробувати поборотися. Можна купити планувальник і додаток для ведення списку справ в телефоні. Можна робити нотатки і складати графіки. Можна стати фанатом продуктивності і оточити себе інструментами для ефективної діяльності, але самі по собі ці кошти не допоможуть, тому що проблема не в тому, що ви погано керуєте своїм часом, а в тому, що ви обрали погану тактику для ведення війни в своєму мозку .

Прокрастинація настільки поширена, що існує більше 600 книг, які обіцяють відучити вас від поганих звичок. Тільки в цьому році вийшло 120 нових книг на цю тему. Очевидно, що всі визнають наявність цієї проблеми, чому ж її так важко перемогти?

Щоб пояснити це, давайте розглянемо силу зефіру.

В кінці 60-х - початку 70-х Уолтер Мішел [Walter Mischel] проводив експерименти в Стенфордському університеті, в ході яких він і його дослідники пропонували дітям невелику операцію.

Діти сиділи за столом, а перед ними стояв дзвіночок і частування на вибір: солоні кренделі, печиво і гігантський зефір. Маленьким хлопчикам і дівчаткам сказали, що вони можуть або почастуватися відразу, або почекати кілька хвилин. Якщо вони почекають, то подвоять свій виграш і отримають два частування. Якщо чекати не під силу, то потрібно зателефонувати в дзвіночок і експеримент закінчиться.

Деякі навіть не намагалися проявляти силу волі і відразу ж щось з`їдали. Інші уважно дивилися на об`єкт свого бажання, поки не піддавалися спокусі. Багато корчилися в агонії, заламуючи руки і ноги, і дивлячись в сторону. Деякі видавали дурні звуки.

Зрештою, не встояла третину.

Те, що почалося як експеримент із затримкою винагороди, зараз, через десятиліття, дозволило зробити набагато цікавіші відкриття в області метапізнання - мисленні про мисленні.

Мішел стежив за життям своїх випробовуваних в школі і коледжі - до вступу у доросле життя, коли вони обросли дітьми, кредитами і роботами.

З`ясувалося, що діти, яким вдавалося побороти своє бажання короткострокового винагороди заради кращого результату в майбутньому, не були розумнішими за інших дітей, які не були вони і менш ненажерливими. Просто вони зрозуміли, як можна перехитрити і змусити себе зробити те, що краще для них.

Вони дивилися на стіну, а не на їжу. Вони стукали ногами, а не принюхувались до солодощів. Очікування було тортурами для всіх, але деякі знали, що не зможуть просто сидіти і дивитися на смачний гігантський зефір, що не піддавшись спокусі.

Чим молодша дитина, тим гірше його успіхи в Метапізнання. Будь-який батько вам скаже, що маленькі діти не дуже добре володіють собою. Деякі діти старшого віку придумували більш дієві схеми для обходу власного слабовілля, і кілька років по тому це вміння допомогло їм вичавити з життя по максимуму.

* * *

Мислення про мисленні - ось в чому ключ. Деякі зрозуміли щось дуже важливе про боротьбу між «хочу» і «треба»: «хочу» нікуди не піде.

Прокрастинація - це коли вибирають «хочу» замість «треба», тому що не мають ніякого плану дій на випадок спокуси.

Ми дуже погано вміємо прогнозувати своє майбутнє психічний стан. А коли справа стосується вибору між «зараз» і «потім», то все просто жахливо. «Потім» - це темне місце, де все може піти не так.

Якби я запропонував вам 100 доларів зараз або 200 доларів через рік і один день, що б ви вибрали? Природно, ви візьмете 100 доларів зараз. Зрештою, хто його знає, що може трапитися через рік, правильно?

Добре, а якщо я запропоную вам 100 доларів через рік або 200 доларів через рік і один день? Крім довгої затримки, нічого не змінилося, але тепер природним здається вибір на користь 200 доларів. Все рівне доведеться довго чекати, чого вже там.

Істота чистої логіки подумало б, що «більше є більше», і завжди обирало б більшу суму, але ви не істота чистої логіки. З двох можливих нагород ви швидше виберете ту, якій можна насолодитися прямо зараз, а не ту, яка стане доступною лише потім, навіть якщо «потім» буде більше ніж «зараз».

В даний момент сортування папок на комп`ютері здається набагато більш корисним заняттям, ніж якась задача, яка повинна бути виконана через місяць, і яка може коштувати роботи або диплома, тому ви і тягнете до останнього вечора.

Якби довелося вибирати, що буде більш цінним для вас через місяць: далі отримувати зарплату або мати бездоганний робочий стіл в комп`ютері, ви б обрали ту нагороду, що побільше.

Властивість людини проявляти логіку і розсудливість в разі вимушеного очікування називається гіперболічним дисконтированием, тому що бажання відмовитися від більшого, але більш пізнього виграшу згодом йде на спад і малює на графіку красиву крутопадаючих криву.

Синиця в руках має сенс з точки зору еволюції: нашим предкам не доводилося замислюватися про пенсію і захворюваннях серця. Наш мозок розвивався в світі, де ми навряд чи дожили б до зустрічі з онуками. Дурна мавпа в мозку хоче зжерти все цукерки відразу і глибоко залізти в борги. А старий Ви, якщо такий взагалі є, вміє ці позиви контролювати.

Через гіперболічного дисконтування «потім» перетворюється в таке місце, куди можна легко закинути все, з чим не хочеться возитися зараз. З тієї ж причини ви пов`язуєте себе непосильними планами на майбутнє. У вас ні на що не вистачає часу, тому що здається, що в майбутньому, в цій загадковій і чарівній країні можливостей, вільного часу буде більше.

Хочете оцінити, наскільки добре ви справляєтеся з прокрастинація? Кращий спосіб для цього - подивитися, як ви справляєтеся з термінами.

Припустимо, ви отримали завдання по навчанню - підготувати три реферату за три тижні, і викладач дозволив вам встановити власні терміни.

Є варіанти: здавати роботи по одній в тиждень, або два в перший тиждень і одну в другу. Можна здати їх все в останній день або розподілити по всьому періоду. Можна навіть здати всі три в кінці першого тижня і покінчити з цим. Вирішувати вам, але, зробивши вибір, ви повинні дотримуватися обраного графіка. Якщо пропустіть термін здачі, то отримаєте велику жирну одиницю.

Що б ви вибрали?

Найбільш раціональним здається варіант здачі однієї роботи в кінці кожного тижня. Це дасть достатньо часу, щоб гарненько попрацювати над кожною з них і виконати все в найкращому вигляді. Мудре рішення, але ви не настільки розумні.

Подібний вибір був запропонований студентам в 2002 р в рамках експерименту, який проводили Клаус Вертенброх [Klaus Wertenbroch] і Ден Аріелі [Dan Arielly].

Вони розділили студентів на три групи і дали кожній групі по три тижні на підготовку трьох робіт. Група А мала здати всі три роботи в кінці тритижневого терміну, група Б - вибрати три різні терміни і дотримуватися їх, і група В - здавати по роботі в тиждень.

Яка група впоралася краще за всіх?

Група В - з конкретними термінами здачі. Група Б, яка повинна була заздалегідь вибрати терміни, але мала повну свободу, виявилася на другому місці, і група А, чиїм єдиним терміном був останній день, впоралася гірше всіх.

Як правило, студенти, які вибирали терміни самі, розставляли їх з інтервалом в один тиждень. Вони знали, що будуть відкладати і тягнути час, тому передбачили періоди, в яких будуть змушені потрудитися. Тим не менш, деякі надто оптимістичні товариші або чекали до останнього, або поставили нездійсненні цілі, що і знизило загальну оцінку групи.

Студенти, які перебували на повному самоврядуванні, до останнього тижня відкладали роботу над усіма трьома рефератами.

Ті ж, кому нічого не залишалося, як «розмазати» свою прокрастинація по всьому періоду, впоралися краще за всіх, тому що можливість для появи «оптимістів» була виключена. У людей, які нечесні з собою з приводу власних звичок відкладати роботу, або надто самовпевнені, не було можливості обдурити себе.

Якщо ви не вірите, що будете тягти час, або почнете ідеалізувати своє вміння круто працювати і розпоряджатися часом, то ви ніколи не здогадаєтесь спосіб, як перехитрити власну слабкість.

Прокрастинація - це імпульс, покупка шоколадки на кассе- це гіперболічне дисконтування, перевагу «верняка» зараз туманну перспективу одного прекрасного дня.

Ви повинні стати майстром мислення про мисленні, щоб перемогти себе на полі прокрастинації. Ви повинні зрозуміти, що є Я, який зараз сидить і читає цей текст, і є Я колись в майбутньому, на якого буде впливати вже інший набір ідей і бажань - Я в інших декораціях, в яких реальність буде розфарбована вже інший палітрою мозкових функцій.

Теперішній Я може усвідомити, що стоїть на кону, коли доводиться вибирати підготовку до іспиту замість походу в клуб, салат замість тістечка, написання статті замість відеоігри.

Фокус в тому, щоб зрозуміти, що зіткнеться з цим вибором не теперішній Я, а майбутній Я - людина, якій не можна довіряти. Майбутній Я поступиться, і тоді ви знову станете теперішнім Я, вам буде соромно, і ви будете почувати себе слабким. Тепер ви повинні перехитрити майбутнього Я і змусити його робити те, що буде правильно для обох сторін.

Ось, чому на багатьох ефективно діють програми харчування на кшталт «Нутрісістем» [Nutrisystem]. Теперішній Я вирішує витратити багато грошей на величезну коробку з їжею, розбиратися з якої буде майбутній Я. Той, хто розуміє цю концепцію, користується програмами на кшталт «Свобода» [Freedom], які відключають доступ в інтернет на три години. Це інструмент, за допомогою якого теперішній Я не дозволить майбутньому Я саботувати вашу роботу.

Досвідчені психонавти, які розмірковують про мисленні, про станах свідомості, про місце і оточенні, вміють домагатися поставлених цілей не тому, що володіють величезною силою волі або енергією, а тому, що знають, що продуктивність - це гра в кішки-мишки з дитячої первородного людською схильністю до задоволень і новизні, що її викорчувати з душі. Краще витратити сили на те, щоб спробувати перехитрити себе, ніж на те, щоб давати порожні обіцянки, забивати дати до календаря або встановлювати терміни, коли почати віджиматися.

Поділися в соціальних мережах: