Як отримати всі необхідні вітаміни
Відео: Необхідні вітаміни для бодібілдерів
Людський організм для повноцінної роботи повинен отримувати всі необхідні вітаміни. Основних видів вітамінів 13, кожен з них по-своєму впливає на стан організму. Наситити себе всіма необхідними вітамінами можна за допомогою самих звичайних продуктів харчування.
1
Вітамін А потрібен людині для підвищення гостроти зору, крім того, він також як і вітамін С зміцнює імунітет. Отримати цей вітамін можна, регулярно вживаючи в їжу апельсинів, моркви, печінку, шпинат, молоко і капусту. Але надлишок цього вітаміну може викликати проблеми з печінкою, особливо при прийомі вітамінів в таблетках. Бажано вживати натуральні вітаміни, що містяться в самих звичайних продуктах.
2
Вітаміни групи В представлені 8-ма різними видами. Вони роблять людину більш енергійним, підвищують настрій, зміцнюють імунітет. Вітамін В1 міститься в свинині, яйцях, коричневому рисі і картоплі. Щоб отримати вітамін В2, полюбите молочні продукти, банани, спаржу і попкорн. В3 - це вітамін для любителів м`яса і м`ясних продуктів. Щоб забезпечити собі достатню кількість вітаміну В5, їжте на сніданок кашу- м`ясо і брокколі в обідній час і авокадо на вечерю. Вітаміном В6 багаті м`ясо, горіхи та овочі. В7 міститься в яєчному жовтку, печінці і багатьох овочах. Вітаміном В9 вас забезпечать листові овочі, фрукти, макарони і хліб. Якщо ваше щоденне меню буде містити трохи м`яса, риби і молочних продуктів, то ви забезпечите себе достатньою кількістю вітаміну В12. Вегетаріанцям цей вітамін дієтологи радять приймати у вигляді вітамінних комплексів.
3
Вітамін С зміцнить ваш імунітет, а також він здатний запобігти і вилікувати деякі хвороби. Він, в основному, міститься в овочах і фруктах, свіжих натуральних фрешах і смузі.
4
Вітамін D легко зможе врятувати вас від стресів і депресій, запобіжить розвитку ракових пухлин і захворювань серця. Його головною перевагою є те, що його легко отримати від сонячного світла. У похмуру погоду додайте в свій раціон трохи риби, яєць і грибів. Але майте на увазі, що надлишок цього вітаміну токсичний для організму і може викликати негативні побічні ефекти.
5
Вітамін Е не такий популярний, тому що його недолік в організмі зустрічається в рідкісних випадках. Однак він дуже корисний для організму, тому що, в першу чергу, є антиоксидантом, що рятує від більшості видів раку, а також благотворно впливає на шкіру. Багато його міститься в горіхах, насінні, фруктах і овочах.
6
Вітамін До потрібний людині для нормального згортання крові і міцних кісток. Його недолік також зустрічається досить рідко. Цим вітаміном багаті листові овочі і печінку.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- 5 Вітамінів для краси і здоров`я шкіри
- Які вітаміни корисні для однорічної дитини
- Які вітаміни потрібні для волосся і нігтів
- Які вітаміни необхідні для шкіри?
- Продукти харчування й вітаміни для краси шкіри
- Які вітаміни пити при сильному випаданні волосся
- Вітаміни, необхідні для росту волосся
- Які вітаміни корисні для поліпшення зору
- Зміст вітамінів і мікроелементів в основних продуктах харчування
- Де взяти вітаміни навесні?
- Застосування вітамінів під час грипу
- Які вітаміни рекомендовані для загального зміцнення організму
- Які вітаміни пити при прищах
- Навіщо потрібні вітаміни
- Які вітаміни відповідають за ріст м`язів
- Вітаміни та продукти харчування, в яких вони містяться
- Що таке вітамін а
- Які вітаміни потрібні для підтримки серця
- Вітаміни, які потрібно приймати навесні
- Вітаміни для очей: як вибрати
- Як вибрати правильні вітаміни для очей