Як зміцнювати серцевий м`яз
Відео: Серцева недостатність! Як лікувати серцеву недостатність! Лікування серця | #edblack
Содержание
Однією з головних причин смертності залишаються серцево-судинні захворювання. До них відносяться інфаркт міокарда, стенокардія, аритмія, ішемічна хвороба серця, і всі вони пов`язані з серцевою недостатністю. Як же зміцнювати серцеву м`яз?
1
Серце потребує постійних тренуваннях. Звичайно, не варто непідготовленій людині намагатися побити спортивні рекорди - навантаження повинна збільшуватися поступово, але неухильно. Кращим видом спорту для зміцнення є спортивна ходьба, плавання, їзда на велосипеді. Згодиться для цієї мети і велотренажер, але все ж рух на свіжому повітрі принесе набагато більше користі. Взимку дуже корисним і доступним спортом будуть лижі.
2
Почніть з малого - нехай вашим правилом стане: «Хоча б частину дороги на роботу і з роботи - пішки». Відмовтеся від ліфта. Якщо ви живете в багатоповерховому будинку, піднімайтеся в свою квартиру по сходах - спочатку до 6-го поверху, потім збільшуйте навантаження, щоб зміцнювати серцеву м`яз. Вихідні дні намагайтеся проводити на свіжому повітрі, в русі.
3
Уникайте перевантажень. Спекотні літні дні наші співгромадяни звикли проводити на дачі, виснажуючи себе в битві за врожай. Однак спеку краще перечекати в тіні, а працювати в ранкові та вечірні години. Повірте, ніяке багатство овочів не поверне вам втраченого здоров`я, якщо ви вирішите, що урожай дорожче.
4
Спека взагалі дуже важко переноситься організмом, тому, якщо є можливість, беріть приклад з жителів південної Європи - італійців та іспанців: з полудня і до третьої години пополудні - сієста.
5
Ну і, звичайно, людям, схильним до серцево-судинних захворювань, ні в якому разі не можна зловживати російською лазнею і сауною.
6
Харчуйтеся правильно. Серце має отримувати необхідні речовини, щоб правильно функціонувати :? калій - його багато в кабачках, бананах, абрикосах - свіжих і сушених, винограді, родзинках, какао, в бобових культурах-
? магній - бобові, морепродукти, гречка, овес, кавуни, орехі-
? йод - це морепродукти, буряк, салат, сир, капуста, виноград, сліви-
? вітаміни C і P - апельсини, чорна смородина, яблука, солодкий перець, шипшина, чорноплідна горобина, малина, полуниця.
? магній - бобові, морепродукти, гречка, овес, кавуни, орехі-
? йод - це морепродукти, буряк, салат, сир, капуста, виноград, сліви-
? вітаміни C і P - апельсини, чорна смородина, яблука, солодкий перець, шипшина, чорноплідна горобина, малина, полуниця.
7
Відмовтеся від важкої жирної їжі, від вершкового масла - замініть його корисним рослинним: оливковою, кукурудзяною, соняшниковою. Ці масла містять поліненасичені кислоти, виключно важливі для зміцнення судин і серця.
8
Вчіться боротися зі стресами. Звичайно, не вийде прожити життя, уникаючи будь-яких неприємних переживань, однак можна освоїти методики релаксації, які не дадуть зациклюватися на важких думках, виснажують нервову систему і провокують розвиток серцево-судинних захворювань.
9
Пам`ятайте: ваше здоров`я - у ваших руках. Будуйте ваше щасливе майбутнє по цеглинці, а в основу цієї будівлі покладіть фізичні навантаження, свіже повітря, правильне харчування і позитивне ставлення до життя.
Рада 2: Як зміцнити м`яз серця
На сьогоднішній день серцево-судинні захворювання є найпоширенішими в світі. Однак, не дивлячись на це, існують способи їх уникнути, до одного з яких можна віднести активне зміцнення серцевого м`яза.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які вправи зміцнюють серцево-судинну систему?
- Як визначити хворобу за ритмом серця
- Ішемічна хвороба серця: симптоми і лікування
- Чи варто займатися спортом під час хвороби
- Яким спортом можна займатися при вагітності
- Чи можна займатися спортом при вагітності
- Скільки потрібно вправ, щоб поліпшити здоров`я серця?
- Як тренувати судини
- Як натренувати серцевий м`яз
- Як зміцнити серце і судини
- Що може спровокувати інфаркт
- Які бувають захворювання серця
- Як уникнути інфаркту
- Як зміцнити м`яз серця
- Що таке кардионагрузки
- Як захистити своє серце
- Що таке обширний інфаркт
- Як перевірити роботу серця
- Що таке гіпертонія
- Плюси і мінуси велотренажера
- Яка реальна користь від велотренажера