Як контролювати підвищений тиск

Підвищений кров`яний тиск - досить поширений патологічний стан. Самопочуття погіршується моментально, і це заважає концентруватися на побутових завданнях або роботі. Незважаючи на те, що симптоми недуги для багатьох звичні, підвищений тиск несе велику загрозу здоров`ю людини, а іноді й сумні наслідки. Високий тиск підвищує ймовірність інфаркту міокарда та інсульту, когнітивних порушень і ниркової недостатності. За даними Американської асоціації серця, 28% американців мають підвищений кров`яний тиск і не здогадуються про це. Медикаментозне лікування цього патологічного стану може викликати ряд побічних ефектів: судоми кінцівок, порушення сну, непритомний стан. На щастя, знизити кров`яний тиск можна і без ліків.

Содержание

Перейдіть на піші прогулянки
Дихання і медитації
правильні продукти
Обережніше з сіллю
менше алкоголю

Відео: Чому вночі підвищується тиск?

кидайте курити
Обмежте споживання кави
Контролюйте стрес
контроль
Приймайте підтримку близьких

Відео: Борис Увайдов - Підвищений тиск. Як знизити тиск

Перейдіть на піші прогулянки

По-перше, позбудьтеся від зайвої ваги. Більшість хворих, які регулярно здійснюють прогулянки в швидкому темпі на свіжому повітрі, відзначили зниження тиску майже на 8 мм рт. ст. Фітнес також допомагає організму насичуватися киснем, як і регулярні кардіотреніровки (не менше 30 хвилин в день). Поступово збільшуйте темп тренувань або ходьби, результати вас порадують. Зайва вага ускладнює роботу всіх внутрішніх систем організму, боріться з ним, зупиніться на збалансованому харчуванні і спорті.

Дихання і медитації

Дихальні вправи, медитація, йога нормалізують викид гормонів, що впливають на артеріальний тиск. Повільний, глибокий вдих, розширюємо діафрагму і живіт, потім видихаємо і розслабляємося. Приділяйте диханню п`ять хвилин вранці і ввечері.

правильні продукти

Необхідно споживати продукти, які багаті калієм. Денна норма для гіпертоніка - від 2000 до 4000 мг калію. Калієм багаті такі продукти: картопля, помідори, апельсиновий сік, банани, квасоля, горох, диня, кавун, сухофрукти (чорнослив і родзинки). Їжте більше фруктів і овочів, принаймні 5 порцій по 80 г в день.

Обережніше з сіллю

Надлишок солі в організмі підвищує кров`яний тиск, тому варто обмежити її споживання. Врахуйте, що сіль міститься в багатьох продуктах: хліб, сухі сніданки, готові страви. Постарайтеся використовувати цю приправу якомога рідше і при приготуванні їжі, а при покупці продуктів уважно читайте склад на етикетці. Оптимальна добова доза - не більше половини чайної ложки.

менше алкоголю

Відео: Чому вночі підвищується тиск?

Часте вживання спиртних напоїв також призводить до підвищення кров`яного тиску. Допустима норма - 21 порція в тиждень для чоловіків і 14 порцій на тиждень для жінок. Порція становить 200 мл (пива або сидру, невеликий келих вина). Однак від алкоголю краще відмовитися і зовсім, адже впливає він не тільки на кров`яний тиск, а й на всі внутрішні органи людини.

кидайте курити

Кожна викурена сигарета збільшує кров`яний тиск на кілька годин вперед. Відмова від куріння допомагає вам стабілізувати кров`яний тиск і підтримувати його в нормі. Нагадуємо, що люди, які перемогли цю звичку, незалежно від віку мають значно більшу тривалість життя.

Обмежте споживання кави

Кофеїн здатний підвищувати кров`яний тиск на цілих 10 мм рт. ст. у людей, які не можуть і дня прожити без кави. Перевірте самостійно: виміряйте тиск, запам`ятайте показники, випийте чашку улюбленого напою, а через 30 хвилин виміряйте тиск ще раз.

Контролюйте стрес

Хронічний стрес - основна причина високого кров`яного тиску. Витратьте деякий час, щоб подумати про те, що вас нервує. Якщо причини визначені, спробуйте змінити ваші очікування, навчитеся говорити немає, приймайте обставини, які від вас не залежать.

контроль

Контролюйте артеріальний тиск в домашніх умовах і регулярно відвідуйте лікаря. Контроль тиску допоможе вам простежити, наскільки і як впливають зміни у вашому способі життя на самопочуття. Вимірювальні прилади доступні в будь-якій аптеці.

Приймайте підтримку близьких

Відео: Борис Увайдов - Підвищений тиск. Як знизити тиск

Любляча сім`я і друзі - ті люди, які стимулюють до турботи про себе, підтримують морально, а іноді і фізично (наприклад, заняття спортом будуть подвійно приємні і корисні, якщо вам складе компанію ваш друг або хтось із рідних).

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі