henuathatsit.ru

Як працювати в нічну зміну

Відео: 5 порад по харчуванню в нічні зміни!

Роботу в нічний час навряд чи можна назвати корисною для організму. Однак нерідко життя складається так, що необхідно миритися з даними обставинами. Все, що вам потрібно, пристосуватися до роботи в нічну зміну.
До нічну роботу потрібно правильно пристосуватися

Вам знадобиться

  • - будильник;
  • - маска для сну;
  • - беруші.

Інструкція

1
Навчіться ділити свій щодобовий сон на кілька циклів. Якщо ви будете повертатися зі зміни і спати до самого вечора, то поступово помітите, що життя ніби проходить повз вас. Ви не будете справлятися з домашньою роботою і не зможете приділяти увагу близьким. Саме тому після роботи варто спати 4-5 годин, а потім ще 2-3 безпосередньо перед нічною зміною. В даному випадку у вас звільниться активну денний час, яке ви присвятіть побутовим справах, здоров`ю, близьким. У перший час до дробового сну буде звикнути нелегко. Заводите будильник і намагайтеся вставати строго за дзвінком, і поступово організм звикне до такого ритму. Навіть якщо за вікном сонячно і шумно, створіть у себе в спальні ілюзію ночі. Щільно засуньте штори, попросіть домашніх не шуміти, вимкніть телефон. В крайньому випадку скористайтеся маскою для сну і беруші.
2
Якщо ви працюєте не кожного ніч, намагайтеся і в інші дні поступово зрушувати свій режим. Лягати під ранок зовсім не обов`язково, проте спробуйте вставати пізніше, а пізно ввечері займати себе активними справами. Якщо за кілька годин до сну ви буде читати або дивитися телевізор, ви ризикуєте швидко заснути. Відправляйтеся в працюючий допізна гіпермаркет за продуктами, запишіться в спортзал на вечірні тренування, займіться прибиранням. У більшості випадків ви ще й заощадите сумарний час, уникнувши штовханини і пробок. Ваша мета - привчити організм до активності в пізній час.
3
Організуйте свою роботу в нічну зміну правильно. Якщо вона досить монотонна, намагайтеся влаштовувати кожні 5 хвилин невеликі перерви, протягом яких пийте воду кімнатної температури і робіть розминку. Постарайтеся все найскладніші завдання виконати в першій половині зміни, оскільки ближче до ранку ваша працездатність напевно знизиться. Кожні три години перекушуйте їжею, багатою білком і складними вуглеводами. Якщо ваша робота дозволяє, виділяйте 15-20 хвилин на сон протягом зміни. Постарайтеся повністю розслабитися і відключитися. Якщо ви будете все робити правильно, цей короткочасний сон дуже допоможе відновити сили.

Зверніть увагу

Уникайте кофеїновмісних напоїв і енергетиків при роботі в нічний час. Це помилковий допінг, який поступово негативно позначається на серцево-судинній системі. Здорове харчування і зарядка подарують вам набагато більше бадьорості в будь-який час доби.

Корисна порада

Регулярно проходите обстеження організму, в яке повинні входити ЕКГ, перевірка зору, аналіз крові на гормони. Робота в нічний час погано впливає на здоров`я, тому вам необхідно вчасно запобігати супутні захворювання.
Поділися в соціальних мережах:


Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі
"Коли ж я, нарешті, висплюся?""Коли ж я, нарешті, висплюся?"
Як не проспатиЯк не проспати
Синдром стомлюючого снуСиндром стомлюючого сну
Як не спати всю ніч і бути бадьоримЯк не спати всю ніч і бути бадьорим
Як зменшити час снуЯк зменшити час сну
» » Як працювати в нічну зміну
© 2021 henuathatsit.ru