Як приймати вітаміни для росту нігтів

Основним вітаміном, необхідним для росту і здоров`я нігтів, визнаний вітамін А. Але оскільки він є жиророзчинних, то краще приймати його під час їжі, причому містить жири. Крім того, його можна пити у вигляді готового препарату. А щоб він добре засвоювався, краще поєднувати його з вітаміном Е і мікроелемент селен.

Оскільки вітамін А здатний накопичуватися в організмі, не приймайте його більше двох місяців. В іншому випадку відбудеться перенасичення і отруєння. Але щоб все-таки підтримувати його необхідну кількість, включайте в раціон якомога більше продуктів з його вмістом. Це: морква, гарбуз, помідори, спаржа, брокколі, шпинат, зелений горошок, персики, абрикоси, печінка і молочна продукція.

Для нормального росту нігтів необхідні вітаміни групи В, особливо В6, В9 (фолієва кислота) і В12. Якщо їх прийом поєднувати з залізом, то можна уникнути анемії, одним з ознак якої є сухість і ламкість нігтів. Оскільки вітаміни групи В відносяться до водорозчинних, і швидко виводяться з організму, їх надходження має бути щоденним. До продуктів, багатих цими вітамінами відносяться сірі сорти хліба і крупи.

Для краси, здоров`я і гарного росту нігтів необхідний вітамін Н або біотин. Оскільки в його складі присутній сірка, потрібна для здоров`я шкіри, волосся і нігтів, то він визнаний «вітаміном краси». Його можна приймати у вигляді готового препарату «біотин» або урізноманітнити свій раціон продуктами, багатими цим вітаміном. Він міститься в печінці, яєчному жовтку, волоських горіхах, арахісі, мигдалі, сардинах, в сірих сортах хліба, шпинаті, помідорах, моркві і сирі.

Основою освіти нігтів є кальцій, тому його надходження повинно бути щоденним з продуктами і періодичним у вигляді готового препарату. А щоб він добре засвоювався, необхідно поєднувати його з вітаміном Д і фосфором. Таку ж дію має цинк. Він покращує живлення росткової частини нігтя і його подальше зроговіння. Також для нігтів необхідні залізо і сірка.

Щоб вітаміни принесли максимальну користь, їх необхідно в одних випадках поєднувати, а в інших приймати окремо. Так, наприклад, не варто приймати кальцій і залізо разом. Ці два елементи не здатні засвоюватися одночасно. Для засвоєння заліза необхідний вітамін В12 і С. Для вітаміну А - Е і селен. Для кальцію - Д і фосфор.