Виснаження его

Омана: Сила волі - це всього лише фігура мови.

істина: Сила волі - це кінцевий ресурс.

У 2005 році команда психологів змусила групу студентів відчути себе лайном.

Дослідники запросили студентів в свою лабораторію і попросили трохи там потусуватися і перезнайомитися одна з одною. Все навколо було організовано таким чином, щоб створити невимушену атмосферу знайомства, ну, знаєте, як на прийомі або корпоративі в честь НГ - коротше, яку завгодно, тільки не невимушену.

Студенти розділилися на групи одного статевого складу приблизно по шість чоловік і базікали близько 20 хвилин, використовуючи фрази, надані дослідниками. Вони ставили запитання на кшталт «Звідки ти?», «На кого ти вчишся?» І «В яку країну б ти поїхав, якби у тебе була купа грошей і часу?». Дослідники заздалегідь попросили студентів спробувати запам`ятати імена людей, з якими вони будуть знайомитися під час цієї милої балаканини. Це було важливим етапом завдання, оскільки потім все повинні були по одному зайти в іншу кімнату і назвати імена двох осіб з цієї псевдосуперпаті, з якими вони б хотіли працювати разом на наступному етапі дослідження. Дослідники записували відповіді і просили студентів трохи почекати.

Поки вони покірно трохи очікували, безсердечні дослідники пили каву, закинувши результати куди подалі.

Потім вчені (до речі, ось вам їх імена: Рой Ф. Баумайстр [Roy F. Baumeister], С. Натан ДеВолл [C. Nathan DeWall], Наталі Дж. Сіарокко [Natalie J. Ciarocco] і Джин М. Твенг [Jean M . Twenge] з університету штату Флорида, Атлантичного університету Флориди і університету Сан-Дієго) попросили студентів перейти до виконання наступної частини експерименту, в якій вони повідомляли довірливим студентам, яке ж враження вони справили на своїх нових друзяшек, виходячи з навичок спілкування, які вони продемонстрували на супервечерінка. Тут-то і починалося справжнє знущання.

Одному випадковим чином вибраній людині з кожної групи вчені говорили, що саме його «всі члени групи вибрали для продовження спільної роботи». Однак таких людей не змішували між собою, а повідомляли, що набрані групи вже занадто великі і йому або їй доведеться поки що працювати самостійно. Такі студенти йшли окрилені, попискуючи від щастя, а в їх очах променіла любов до всього людства.

Іншому, так само випадково вибраному, людині з групи вчені говорили: «Нам дуже шкода, проте жоден студент з вашої групи не захотів продовжувати з вами працювати». Кожного з засмучених цим знанням людей добивали звісткою, що у них немає іншого виходу, крім як працювати самостійно. Плюнувши таким чином їм прямо в душу, дослідники відправляли студентів на межі відчаю виконувати другий етап дослідження.

На цьому етапі студентам переконливо брехали, що справжній сенс дослідження полягає в тому, щоб сидіти перед вазою, в якій лежить 35 штук печива з шматочками шоколаду, і їх завдання - оцінити печиво за критеріями смаку, запаху і зовнішнього вигляду. Також їм повідомляли, що при заповненні стандартного опитувальника можна було з`їсти скільки завгодно печива (для об`єктивності оцінки, зрозуміло). Після чого студента залишали наодинці з печивом і анкетою на 10 хвилин.

Як ви розумієте, це і був справжній експеримент: визначити залежність споживання печива від прийняття соціумом. Скільки печива з`їдять «обрані усіма» люди і як взагалі їх поведінка буде відрізнятися від «всіма відкинутих»? Ну, якщо ви добре розбираєтеся в людських істот і особливо якщо ви і самі не з чуток знаєте цей крижаний жах самотності, коли на вечірці до вас взагалі ніхто не підходить, або коли життя різко вдаряє вас під дих, то, мабуть, вам буде легко висунути таку ж гіпотезу, як і дослідники. Вони припустили, що «відкинуті» випробовувані обожрутся печивом, ну, так і вийшло. В середньому, «ізгої» з`їли в два рази більше, ніж «популярні» люди.

З точки зору стороннього спостерігача, умови експерименту були однаковими: та ж кімната, та ж робота, ті ж студенти сидять одні навпроти зухвало смачного печива. Однак самі студенти були наче в паралельних всесвітів. Для тих, у чиєму світі яскраво світило сонце і через все небо розтягнулася подвійна веселка і гралися чарівні єдинороги, печиво було не таким вже й привабливим. Ті, чий світ був кам`янисту сумну місцевість, куди приходячи вмирати забуті всіма істоти, зіткнулися з непростою задачкою утриматися від поглинання печива прямо з миски.

Чому все «знедолені» так хотіли напхати печивом? Чому це, як стверджують дослідники в своїй науковій роботі, соціальна ізоляція ослабляє самоконтроль? Щоб відповісти на ці питання, нам необхідно познайомитися з явищем, яке психологи називають «виснаження его» (ego depletion), і ви будете шоковані, тим скільки ваших вчинків, почуттів і взагалі який відсоток вашого життя залежить від нього. Перед тим як розповісти про виснаження его, давайте-ка коротенько обговоримо саме поняття «его».

Отже, жив-був хлопець на ім`я Сигізмунд Шломо Фрейд. Народили його в 1856 році найпершим з усього восьми дітей. Він виріс і став доктором. А ще він любив кокаїн і сигари. Йому вдалося втекти від нацистів, однак він втратив своїх сестер в концтаборі, а в 1939 році, страждаючи від раку неба, старий попросив допомогти йому позбутися від страждань, і йому вкололи кілька кубиків морфію. Журнал «Тайм» [Time] одного разу назвав його одним з найважливіших мислителів ХХ століття. Завдяки Фрейду слово «его» стало вживатися в повсякденній мові, і, можливо, саме його ви згадуєте першим при слові «психологія».

Незважаючи на його славу, кінець 1800-х років був не кращим часом для психічного або фізичного здоров`я. Медицина, в основному, обмежувалася анатомією, фізіологією і іншої класикою. Ну, там, знаєте, дивіться на нутрощі і думаєте, навіщо це все. Запам`ятовуєте, де серце, як ампутувати ногу і що там сказав Платон про свою печеру.

Майже всі корисні знання, які зараз використовуються в медицині, ще не були відкриті. Болить горло? Що може бути простіше? Просто оберніть шию беконом з перцем. Грижа? Виклик прийнятий! Влаштуйтеся зручніше і спробуйте зробити так, щоб в анальний отвір потрапило трохи тютюнового диму. Всіх демонів науки і медицини ще тільки належало приручити, тому раз у раз виникали палкі дебати, наприклад, про те, чи варто мити руки після роботи зі смердючим трупом перед тим, як лізти цими ж смердючими руками приймати пологи.

Ближче до кінця свого навчання Фрейд вплутався в затягує, але брудне заняття по препарації вугрів. Він накришив штук чотириста в пошуках статевих залоз, про існування яких у тварин на той момент науці було невідомо. Це було неприємне і абсолютно невдячна справа, оскільки воно ні до чого не приводило. Якби він виявив статеві залози, його ім`я зараз було б у всіх підручниках. Але замість цього він отримав свій диплом і влаштувався на роботу в лікарню, де провів роки за вивченням мозку, нейронів і дослідженням нутрощі вугрів.

Але, як буває з кожним з нас, гроші вийшли на перший план і щоб оплачувати свої рахунки він кинув свої медичні дослідження і відкрив приватну медичну практику. Будучи все тим же наполегливим і допитливим Фрейдом, він шукав причини нервових розладів все далі і далі в глибинах дитинства і історіях своїх пацієнтів, він почав накидати схемку географії та анатомії мозку. Так він і придумав свою модель «психа» (психіки). Фрейду уявлялося, що поведінка і думка, невроз і хвороба були результатами взаємозв`язку і взаємодії між «ментальних органів», кожен з яких виконує свої функції. Він назвав їх «das Es,» «das Ich,» і «das Über-Ich» (німецькою мовою), або «Воно», «Я» і «Над-Я» (в дослівному перекладі з німецького, - прим. Перекладача ) - сучасному російськомовному читачеві це відомо тепер під назвою Ід, Его і Супер-Его (а англомовному - the id, the ego і the superego, - прим. перекладача).

З точки зору Фрейда, Ід - це найраніша частина розуму, колиска несвідомого, яка шукає задоволень і уникає труднощів.

Его - практична частина розуму, яка займається вивченням наслідків таких вчинків, як заїхати комусь в обличчя або поцупити їжу з тарілки. Якщо Его програє Ід в боротьбі за владу над розумом, то втручається Супер-Его, бере під свій контроль всю систему і докірливо хитає свій метафоричної головою. Це, на думку Фрейда, примушує Его або контролювати ситуацію, або ховатися за запереченням або раціоналізацією або будь-яким іншим з безлічі захисних механізмів, аби уникнути суворого погляду Супер-Его, в силу якої і полягає ефект будь-якої моралі та культурної норми. Зрозуміло, насправді, все відбувається дещо інакше. Це всього лише припущення людини, яка отримала вищу освіту в той же час, що був відкритий пеніцилін.

Доктора типу Фрейда могли висувати які хочеш гіпотези і, якщо у них вистачало особистого шарму і сили письмового переконання, будь-які їхні слова могли стати частиною науки. Наприклад, якось раз до Фрейду прийшла пацієнтка зі скаргою на менструальні болі. Він відправив її до знайомого лікаря-ухогорлоносу, який вважав, що ніс і жіночі статеві органи, а, отже, і менструація безпосередньо пов`язані. Виходячи з цього дивного припущення, щоб вилікуватися від болю, пацієнтці провели операцію носової порожнини, через деякий час після чого вона поскаржилася на наростаючий біль в носових пазухах, заглушити яку виявилося не під силу навіть морфію, а в одну прекрасну ніч з неї вилилося дві чашки гною, а потім ще й шматок кістки розміром з горіх (ми теж думали «фубля» - прим. перекладачів). З чого Фрейд зробив висновок, що крововилив був результатом нападу істерики, викликаного пригніченим сексуальним збудженням. Правда, похід до хірурга визначив, що насправді це був шматок марлі, забутий всередині амбітним ухогорлоносом. Однак ж Фрейду це здалося непереконливим, а його впевненість в тому, що полегшення було досягнуто за рахунок психоаналізу, залишилася непохитна.

Коротше, сенс в тому, що наука значно просунулася з тих пір, і хоча відкриття Фрейда стали надбанням масової культури і повсякденного мови (всі ці оговорочка по Фрейду, «витіснення», «анальний утримання») - в основному, все це тріскучі фрази, так як за останні сто років психологія стала гідною наукою зі строгими лабораторними дослідженнями, які публікуються в рецензованих наукових журналах. Сьогоднішні вчені як і раніше вивчають зріз проблеми свідомого і его, або того що ми тепер називаємо селф, і це приводить нас назад до Рою Ф. Баумайстру і його вазі з печивом.

У 1990-ті Баумайстр і його колеги присвятили чимало часу вивченню самоконтролю шляхом майстерного застосування шоколаду. Самоконтроль - це важлива частина особистості. Ви є головним персонажем історії вашого життя, ненадійним оповідачем історії вашого минулого, сьогодення і майбутнього. Вам здається, що між вами і всіма іншими атомами навколо є якась невидима межа, що ви окрема істота, а не просто купа органів, клітин і молекул, виволокшая своє тіло на морський берег 530 млн років тому. Це відчуття себе, що виливається в безліч різних понять про своє тіло і розум, називається воля або вольовий акт [Volition] - почуття свободи, завдяки якому ви вірите, що це саме ви робите свої вибори і приймаєте свої рішення. Завдяки волі ви відчуваєте свою відповідальність за вчинки до і після їх здійснення. Вже пару тисяч років незрозуміло, що це означає і не помилка чи це, однак дослідження, проведені Баумайстром за останні десять років, показують нам, що на відчуття самоконтролю дуже легко вплинути.

У 1998 році Баумайстр і його колеги Еллен Брацлавського [Ellen Bratlavsky], Марк мурах [Mark Muraven] і Діана М. Тайс [Dianne M. Tice], Західний резервний університет, зібрали студентів для проведення дослідження. Вони сказали учасникам, що темою дослідження є сприйняття смаку і тому перед дослідженням їсти не можна, потрібно приходити на порожній шлунок. Вчені заводили голодного студента в кімнату, де в духовці стояли свіжоспечені шоколадні печеньки, і садили його перед двома видами їжі: величезною горою тих самих печенек і сиротливо стоїть мискою редиски.

Однією третини випробуваних сказали є тільки редиску і відзначати при цьому свої відчуття, мовляв, для заповнення опитувальника на наступний день. Другу третину попросили є тільки печиво. А останній третині заборонили взагалі все, сказали сидіти і дивитися. Потім психологи виходили з кімнати на п`ять хвилин і поверталися з опитувальником про настрій. Як написано в книзі Баумайстра «Willpower» ( «Сила волі») написаної ним спільно з Джоном Тірні [John Tierney], в основному, ті, кого змусили жувати редиску, дивилися на печиво як кіт на сметанку. Деякі навіть підсаджувалися ближче до печива і прикладали до носа. Оскільки є його було не можна, вони намагалися як слід насолодитися хоча б запахом свіжої випічки.

І все-таки всім людям з цієї групи вдалося дотримати правила експерименту: ніхто з них не з`їв ні шматочка печива, хоч і неабияк настраждався душевно. Далі, тих же людей змішували з групою студентів, які взагалі нічого не їли, і пропонували виконати другу частину експерименту: сидіти і вирішувати завдання. Кожен досліджуваний повинен був намалювати геометричну фігуру, не відриваючи олівця від паперу, щоб при цьому лінії не перетиналися. Їм сказали, що час вирішення не обмежена, однак не сказали, що завдання в принципі неможлива. Наступні тридцять хвилин безсовісні вчені спостерігали за поведінкою учасників і відзначали час, через яке зголоднілі студенти псіханут і все кинуть.

В середньому, люди, які просто сиділи перед печивом і редискою, працювали 20 хвилин перед тим, як визнати свою поразку. Люди, поїли печива, протрималися 19 хвилин. Люди, сумно жували редиску і змушені надавати самі собі по руках за бажання захавать печеньку в кімнаті, наповненій чудовим ароматом шоколаду, кидали завдання через 8 хвилин. Баумайстр на цей рахунок відгукнувся так: «Схоже, на те щоб встояти перед спокусою, витрачається психічна енергія». Незбагненним чином, дослідження свідчить про те, що чим більше ви утримуєте то, що Фрейд називав Ід, тим складніше вам стає утримувати його. Фрейд пояснив би це так: чим більше ваше его бореться з вашим ід, чим більше его стримує ід, тим більше воно втомлюється і виснажується і слабшає. З легкої руки Баумайстра такий процес називається виснаженням его.

Баумайстр і його невтомні колеги незабаром виявили безліч інших шляхів змусити людей впасти у відчай і кинути справу, не довівши його до кінця. У ще одному безсердечним дослідженні брало участь три групи студентів. Одна група повинна була зачитати промову на підтримку підвищення плати за освіту в їх колледже- друга група теж готувала мова, але могла самостійно вибрати підтримувати зниження або підвищення такий оплати- третю групу відразу ж відправили намагатися вирішувати ту саму диявольську нерешабельную завдання з геометричною фігурою. На цей раз група, що не готувала мова, і група, що готувала мова, з якої сама ж була злегка не згодна, протрималися в два рази довше, ніж ті, кому довелося вибрати, про що підготувати промову. Результати дослідження свідчать про те, що справа не в стримуванні бажання, а в наявності вибору як такого, який і виснажує ваше его. Студенти, яким не довелося морочитися над вибором теми мови, дозволили своїй волі відпочити і запаси енергії їх его залишилися недоторканими.

У ще одному дослідженні добровольців просили спробувати не відчувати і проявляти жодних емоцій при перегляді стендап-коміка або актора, виконуючого роль людини, вмираючого від раку. Потім вони разом з людьми, що дивилися ті ж виступи, але відчувають і виражали все, що вони хотіли, намагалися вирішувати лінгвістичні завдання. На цей раз люди, які намагалися контролювати свої емоції, вирішили менше задачок, ніж ті, кому їх контролювати не довелося.

У дослідженні активного і пасивного вибору добровольці шукали всі букви «І» в шматку нескладного тексту. Другій групі довелося вишукувати всі «І», що стоять мінімум в двох буквах від голосної. Потренуйтеся самі на цьому абзаці і ви помітите, що завдання першої групи значно легше і не вимагає багато зусиль. Людям з другої групи було потрібно значно більше часу, крім того, їм доводилося перевіряти, чи дотримується правило про голосну. Після цього кожна людина з обох груп окремо дивився відеозапис порожній стіни, тримаючи в руці пульт. Для деяких людей щоб зупинити відео, потрібно було натиснути кнопку. Для деяких, навпаки, щоб зупинити відео, потрібно було відпустити кнопку, яку вони тримали натиснутою. Піддослідні мали дивитися нудне відео до тих пір, поки вони не відчують, що готові перейти до заповнення опитувальника за мотивами цього відео. У відео нічого не відбувалося, проте, як повідомили випробуваним, могло статися в будь-який момент. Також кожному суб`єкту сказали, що після цього відео вони будуть дивитися кліп з веселого суботнього ТВ-шоу.

Що стосується людей з першої групи, яка виконувала легке завдання, то ті, кому треба було натиснути кнопку для зупинки відео, закінчили перегляд значно швидше, ніж люди з другої групи-а ті, кому треба було відпустити кнопку, протримали її довше. Друга, сильно втомлена ще на першому завданні, група просто ніяк не пручалася і таким чином здійснювала пасивний вибір в залежності від випадку. Якщо треба було натиснути кнопку, вони затягували це. Якщо треба було утримувати кнопку натиснутою, вони відпускали її раніше. З результатів дослідження виходить, що концентрація уваги змушує людей рідше вдаватися до прийняття активних рішень.

Величезний відсоток ваших думок і вчинків є автоматичними і неусвідомленими. Наприклад, ні моргання, ні дихання не вимагають ваших свідомих зусиль. Велика частина ваших дій, наприклад, шлях на роботу або витирання рушником після душу, відбувається ніби само собою в той час, як ваш розум вдаряється в роздуми про «Грі престолів» або розробку підступного плану по випрошування премії у директора. Коли ви обпікає про гаряче, ви отдергивают руку не роздумуючи. Ваші бажання типу уникати темних провулків або одержувати обнімашкі виникають без будь-яких ваших зусиль. Настрій від пісні, картини або кошеня піднімається самостійно без вольового зусилля. Величезна частина вашої психічної життя просто не підлягає вашому свідомому контролю, і дослідження Баумайстра припускають, що, як тільки ви встаєте біля штурвалу, кожен вольовий акт послаблює наступний.

Наш розум можна порівняти з огидно сконструйованим літаком (в оригіналі було про космічний корабель, але літак здається нам більш відповідним в якості ілюстрації - прим. Перекладача). Поки літак летить по прямій, він споживає мало палива, але як тільки пілот повертає, піднімається або опускається, літак починає спалювати настільки величезна кількість гасу, що в майбутньому керувати ним стане неможливо. У якийсь момент вам просто доведеться поставити літак на автопілот, щоб він дозаправився, інакше він просто впаде.

У цій аналогії під керуванням своїм розумом мається на увазі спроба приймати рішення, не піддаватися спокусам, придушувати емоції і думки і взагалі «вести себе пристойно» відповідно до норм вашої культури. Відмова піддатися своїм примхливим імпульсам, типу спустошити холодильник або прогуляти пари, вимагає трохи палива сили волі, а чим більше ви його витрачаєте, тим складніше буде відмовити собі в наступний раз. Всі дослідження Баумайстра свідчать про те, що самоконтроль - це акт, що вимагає значного напруження, значних зусиль.

Коли ваше его виснажується, автоматичні процеси стають більш очевидним, і кожна наступна спроба взяти під контроль свої імпульси вдається вам все гірше. Однак виснаження его - це не результат втоми. Звичайно, коли ви хочете спати, п`єте чи марафону :), встояти перед пирогом стає складніше, але парадокс виснаження его полягає не в цьому. Відповідно до результатів дослідження система може зноситися просто від регулярного вживання. Придушення або зміна своєї поведінки призводить до того, що вам все складніше відкладати задоволення.

Ну, добре, так чому ж студенти, які потрапили під потяг відкидання, яким сказали, що ніхто не захотів продовжувати спілкуватися з ними після їх заливисто щебетання на квазівечерінке, не змогли втриматися від судомного запіхіванія в себе печива? Схоже, що виснаження его працює в обидві сторони. Спроба встановити відносини вимагає багато зусиль і, таким чином, багато з того, що ми називаємо просоціальним поведінкою, включає в себе ряд речей, які виснажують его. Результат дослідження соціального відкидання свідчить про те, що в глибині душі ви питаєте себе: «То якого дідька мені контролювати себе, якщо всім до зірки, як я себе веду?»

Вам може на секундочку здатися, що ви зараз викинете в вікно комп, зірвете з себе весь одяг і будете намотувати кола голими по лісовій галявині, але ви - звичайно ж - цього не зробите. З різними мотивами різні люди захоплювали суспільство своєю самотністю: Теодор Качинський, Генрі Девід Торо, Крістофер МакКендлес (Олександр Супербродяга) [Ted Kaczynski, Henry David Thoreau, Christopher McCandless], і це лише деякі з них. Що стосується цієї трійці, більшість звичайно не зайшла настільки далеко, щоб викинути абсолютно всі інструменти і атрибути сучасного життя. Якщо ви одного разу вирішите послати матеріальний світ куди подалі і підете жити в диких умовах, ви навряд чи забудете вдома свої черевики і - як мінімум - складаний ніж. Не, ну, правильно, а раптом ведмеді. Піти від суспільства абсолютно поодинці - все одно дуже захоплююча ідея. Вам подобаються дивитися «Науку виживати» і «Вижити за всяку ціну». Ви перечитуєте «Знедолених», «Робінзона Крузо» і «Життя Пі». Це в нашому розділеному досвіді, цікавість і страх, ідея повного виключення зі свого оточення.

Остракізм - це дохідливий і болючий досвід. Це слово означало форму серйозного покарання в древніх Афінах та інших великих містах. Стародавні греки часто виганяли тих, хто не виправдовував довіри суспільства. Глиняні черепки, остраконах, використовувалися для голосування, яке визначало всю долю людини. Примати типу нас виживають і процвітають за рахунок того, що тримаються разом і формують групи, підтримуючи різні соціальні цінності, на зразок статусу і згоди, темпераменту і майстерності, політичної приналежності і сексуальної поведінки, які допомагають уникнути остракізму. Для примата виключення з групи - вірна смерть. Навіть серед ваших кузенів-шимпанзе виняток трапляється дуже рідко. Єдині шимпанзе які залишаються на самоті, - це колишні альфа- самці, програвши в боротьбі за владу.

Шимпанзе можуть перестати грати або Грум один одного, але виключають особина з групи вони дуже рідко. Схоже, що так триває вже кілька тисячоліть. Людина сама по собі просто-напросто довго не протягне. Ваші предки вижили не тільки тому, що навчилися оборонятися від павуків, змій і левів, але ще й тому що навчилися заводити друзів і не бешкетувати в рідному стійбище. Саме тому при відкиданні суспільством ви відчуваєте сильний біль глибоко всередині. У вас є вроджена система для визначення поведінки, за яке вас можуть піддати остракізму. Люди, на яких не можна покластися, які не вносять свій внесок у загальну справу, які не діляться або засуджують почуття інших людей, потрапляють в морозилку.

У цій великій картині злодійство, насильство, вбивство, шахрайство і т.д. шкодять одним людям, зате задовольняють егоїстичні бажання інших «відщепенців». Баумайстр і його команда в своїй роботі про соціальне виключення прийшли до висновку, що бути частиною суспільства - значить погоджуватися на операцію між собою та іншими. Якщо ви можете себе контролювати і не вести себе егоїстично, ви можете залишитися в суспільстві і насолоджуватися такими перевагами, як дружнє оточення і суспільство в цілому, однак же, якщо ви порушуєте умови такої угоди, суспільство не буде довго з вами церемоняться. Поудалял з друзів і одпишуть від Твіттера. Якщо мова йде про більшу соціальної групи, то посадять до в`язниці або що гірше.

У дослідженні «вас ніхто не вибрав» вчені виходили з передумови, що саморегуляція - це елемент просоциального поведінки, тобто за регуляцію своєї поведінки ви очікуєте якусь нагороду. «Небажані» люди відчули гострий укол остракізму і відразу ж оцінили саморегуляцію своєї поведінки як марну трату часу. Можливо, вони подумали: «А, какого хрена! Навіщо потрібні правила, якщо всім пофіг! »В їх паливному баку для сили волі утворилася діра, і, сидячи перед печенюшками, вони вже не могли себе контролювати на відміну від інших. Інші дослідження показали, що якщо ви відчуваєте себе небажаною і знедоленим, то ви гірше справляєтеся з рішеннями завдань, у вас пропадає мотивація до праці, ви більше курите, п`єте і робите інші саморуйнується дії. Заперечення вбиває самоконтроль на корені, це одна з доріжок, що ведуть в царство виснаженого его.

Ну що, наразі, знаючи все це, що там з ексцентричними припущеннями, висунутими доктором Фрейдом? Всі ці розмови про ментальної енергії, імпульсах і культурному засудження звучать так, як ніби ми оцінюємо ідеї ід, его і суперего, чи не так? Ну, саме тому психологи витратили стільки сил на те, щоб обчислити, що саме виснажується при виснаженні его, і з`ясувалося, що це, можливо, глюкоза.

У 2000 році було опубліковано дослідження, яке провели Джонотан Леваль, Шай Данзінгер і Ліора Авніам-Песси [Jonathan Leval, Shai Danziger, Liora Avniam-Pesso] з Колумбійського університету і університету Бен-Гурон, в якому було досліджено 1112 рішень суду з питань умовного звільнення за останні 10 місяців. Вчені виявили, що відразу по сніданку і обіду суддів ваші шанси бути відпущеними під чесне слово були б вище за все. В середньому, судді давали умовне звільнення 60% засудженим, якщо приходили на засідання, щільно поївши. Відсоток схвалень різко зростав. Безпосередньо перед перервою на какаушко з печеньки судді милували лише відсотків 20 засуджених. Чим менше глюкози циркулювало по тілах суддів, тим неохочіше вони здійснювали активний вибір звільнити людину і тим вірогідніше вони вдавалися до пасивному вибору: відкласти питання вирішення долі людини на пізніше.

Залежність поведінки від концентрації глюкози підтверджується результатами ще одного дослідження Баумайстра, проведеного ним у 2007 році. Випробовувані дивилися німе кіно, в якому показували говорить жінку, а в правому нижньому кутку з`являлися різні слова. Завдання полягало в тому, щоб ці слова ігнорувати. Вчені виміряли рівень глюкози в крові піддослідних до і після експерименту і порівняли їх з результатами контрольної групи, які насолоджувалися кінофільм без будь-яких спеціальних вказівок.

Зрозуміло, рівень глюкози виявився значно знижений у тих, хто намагався развідеть з`являються слова. Потім була проведена ще серія експериментів. В одному з них відразу після перегляду все того ж відеоролика випробовувані пили «Кулейд» з цукром або з сахорозаменітелем «Спленда», після чого їм треба було виконати ще кілька завдань, які на думку вчених також виснажували его: шаради, геометричні завдання, випробування на емоційну стриманість, випробування на придушення упередженості, перевірка на альтруїзм і т.д. Виявилося, що випробовувані, які думали, що відчувають прилив енергії, впоралися із завданнями гірше, ніж ті, хто реально отримав дозу глюкози.

Виходить, що, щоб мати хорошу силу волі і самоконтроль, приймати самостійні рішення і не піддаватися примхам, потрібно заздалегідь гарненько підкріпитися і випити, що, звичайно так собі новини, так як всі і так тільки і зайняті тим, що контролюють свій апетит і алкоголізм .

Зверніть увагу, що дослідження так званої ресурсної моделі самоконтролю тільки почалося і ще не закінчено. У деяких експериментах випробуваним вдавалося запобігти виснаження свого его, коли вони отримували подарунок, ковток солодкої водички або можливість переключитися на більш цікаві заняття, що змусило вчених задуматися про те, чи не грає система винагород головного мозку важливу роль у феномені виснаження его, і що, можливо, концентрація глюкози - це не єдиний фактор. Як подячного реверанс в сторону Фрейда виснаження его до сих пір залишається метафорою, під якою розуміється щось значно складніше, ніж те, що нам поки що відомо.

На даний момент розуміння даного процесу огранивать такими спостереженнями: всі функції головного мозку вимагають палива, при цьому виконавчі функції вимагають, схоже, найбільше палива. Іншими словами, виконавча влада вашого розуму має найвищі операційні витрати. Дослідження показують, що при низькому рівні глюкози ці виконавчі функції страждають, і в результаті ми спостерігаємо стан мозку, зване виснаження его. Таке психічний стан відкидає нас до манери розглядати психа, яка було у Фрейда і його сучасників. На зорі зародження психології ми б сказали, що при ослабленні его ід злітає з котушок. Але ми-то з вами тепер знаємо, що це всього лише результат нестачі глюкози в префронтальної корі.

Запам`ятайте, котики, що б там не говорилося в книжках а-ля «сам собі психолог», дослідження невблаганні: сила волі - це не звичка. Якби вона була навиком, ми могли б здійснювати все-все дії приблизно однаково. Але це не так, адже чим жорсткіше ви намагаєтеся узяти під контроль таку гігантську систему, як ви самі, контроль все більше слабшає. Чим сильніше ви намагаєтеся не сміятися в церкві або класі, тим смішніше вам здається будь туповате зауваження, аж до того, що в кінці кінців ви вибіжить з кімнати, істерично хрюкаючи від сміху.

Єдиний спосіб уникнути такого стану розуму - це передбачити все у вашому повсякденному житті, що може його викликати, і уникати речей, які потребують посиленого вольового акту. Сучасне життя вимагає від людей більше самоконтролю, ніж будь-коли. Одне тільки знання, що айпадік потребує вашої ласки, смартфончик переповнений оновленнями статусів, а лепрочка / Пікабіа / інший-джерело-прокрастинації чекає ваші браузери, вимагає рівня самоконтролю, доступного тільки людському мозку. Кожна примха, від якої вам вдалося встояти, робить сильніше напад наступної.

При цьому угробити виконавчі функції легше легкого: не спати ночами, хватануть пару стаканів на барі, стримати язик за зубами на сімейній вечері або в стопіцот раз намагатися проігнорувати істерики дитини. Високі посади призводять до втоми від рішень, яка, в свою чергу, викликає виснаження его, тому що прийняття рішень в прямому сенсі є енерговитратним заняттям, і якщо ви втомлюєтеся - ви стаєте пасивним. Після такого робочого дня і з`являються ці знамениті овочеві вечора перед телеком на дивані, коли ви тупо клацаєте пультом з Дому-2 на обрізану версію «Парку юрського періоду» з настирливою рекламою, хоча двд з режисерською версією лежить в тумбочці в п`яти метрах від вас.

Воно, може, й хрін би з ним, з цим телеком, але що якщо ви, наприклад, працюєте авіадиспетчером, кардіохірургом або вирішили схуднути на 100 кг. У таких випадках вам знадобиться продумати план дій на майбутнє. Якщо хочете контролювати свій власний мозок, щоб приймати рішення щодо надходить в нього інформації від навколишнього світу, а не просто робити, що сказали, не забувайте відпочивати. Гуляйте. Просп. І поки вчені не розберуться до кінця з виснаженням его - не приймати важливі рішення на порожній шлунок.

Поділися в соціальних мережах: