Як подолати відчуття голоду
Відео: Питання і відповіді. Як впоратися з почуттям голоду
Причина зайвої ваги майже завжди криється в неправильному способі життя і переїдання. Чим більше людина їсть, тим більше розтягуються стінки його шлунка і тим більше тому потрібно їжі, щоб наповниться і послати мозку сигнал про насичення. Зрозуміло, що для того щоб схуднути, потрібно перестати переїдати, а на якийсь час навіть створити дефіцит калорій. Але ось як впорається з неприємним почуттям голоду під час формування нових харчових звичок?
1
Перетерпить. приступ голоду триває хвилин 10. І якщо протриматися ці десять хвилин, а не почати метати в рот все, що зберігається в холодильнику, то після проходження піку голоду можна підійти до прийому їжі більш раціонально.
2
Пийте воду з лимонним соком. Візьміть собі за звичку щоранку до сніданку випивати сік половини лимона, розведений у половині склянки окропу. Цей прийом дозволить швидше привести в тонус шлунок. До того ж, лимон багатий вітаміном C, якого дуже часто не вистачає організму.Кстаті, щоб знизити апетит, за годину до їжі ви можете випивати склянку води з часточкою лимона і ложечкою меду. Це дозволить вам з`їсти менше.
3
Приготуйте відвар шипшини. Подрібніть столову ложку ягід, залийте їх половиною склянки окропу. Після того як суміш настоїться (хвилин через 30), розмішайте в ній ложечку меду і випивайте перед їжею. Ви гарантовано схедіте менше.
4
Частіше пийте зелений чай. Кращого засобу для схуднення не придумано. Гарячий напій заспокоїть почуття голоду, а його цілющий склад дозволить швидко нормалізувати обмін речовин.
5
Пийте воду. почуття голоду і спраги дуже схожі і їх легко сплутати. А тому намагайтеся випивати в день не менше 1,5 літрів води.
6
Висипайтеся. Дивно, але хронічне недосипання провокує напади голоду. Безсоння впливає на вироблення гормону лептину, спеціалізацією якого є контроль апетиту. Недолік лептину провокує непереборне бажання з`їсти що-небудь солоденьке або крохмалисті.
7
Їжте вітаміни. часто почуття голоду є наслідком браку в організмі вітамінів B, без яких неможливе нормальне травлення, функціонування нервової системи і безліч інших важливих процесів. Оптимальна добова доза цих вітамінів становить 100 мг для дорослої людини. Вітаміни групи B містяться в зерні, свинині, земляних горіхах, висівках, молоці, деяких овочах.
8
Пам`ятайте, що почуття голоду провокує нестача вуглеводів. Безвуглеводних дієти чреваті не тільки втратою м`язової маси, зниженням розумової діяльності, величезною кількістю порушень в організмі, але і безперервним почуттям голоду.
9
Прагнучи схуднути, не відмовляйтеся від вуглеводів повністю. Включайте в раціон більше фруктів, овочів, злаків. І тоді напади голоду не будуть настільки болісні, а перехід на нові харчові звички пройде легко і майже безболісно.
Напевно, кожному знайоме відчуття голоду, що виникає раптово. У цей момент здається, що з легкістю можна з`їсти цілого слона. В результаті голод не чути тим, що є під рукою. А під рукою чомусь завжди виявляється жирна і солодка їжа. Або шкідливий для організму фастфуд. Все це призводить до того, що вид власної фігури в дзеркалі викликає глибоке засмучення. Втім, з голодом теж можна боротися, не роблячи при цьому особливих подвигів.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як побороти почуття голоду під час дієти
- Як схуднути без голоду
- Вода з лимоном для схуднення
- Трави, які допомагають схуднути
- Як сісти на дієту і не відчувати голоду
- Як зробити, щоб пропав апетит
- Як перестати переїдати і не залишитися голодним
- Як витримати голодування
- Як впоратися з переїданням
- Як не переїдати на ніч
- Чому ми переїдати і як цього уникнути?
- Як позбутися від переїдання
- Як знизити почуття голоду
- Як перебороти голод
- Як відрізнити помилковий голод від справжнього
- Як зменшити відчуття голоду
- Як не об`їдатися на ніч
- Що робити, якщо постійно хочеться їсти
- Як позбутися від постійного голоду
- Які причини постійного відчуття голоду
- Вечеряємо і не гладшаємо