користь пробіжок

Біг - один з найпопулярніших видів спорту в світі. Він тонізує серцево-судинну систему, стимулює обмін речовин, розвиває швидкість, силу, координацію, витривалість. Заняття бігом змушують працювати всі м`язи тіла, максимально витрачати накопичені калорії.

Дієтологи вважають, щоб схуднути на 1 кілограм необхідно, щоб організм витратив 5400 ккал. За стандартну годинну пробіжку згорає в середньому 1000 ккал. Отже, щоб пішов 1 кілограм жиру, потрібно здійснювати пробіжку 5 разів на тиждень, тоді в місяць вага зменшиться в середньому на 4 кілограми.

Велике переваги бігу як способу схуднути - можна їсти все, що хочеться, природно в розумних кількостях.

Є інший варіант розпорядку пробіжок. Ранкова пробіжка може бути не годинна, а, наприклад, півторагодинна. Заняття бігом прискорюють обмін речовин, калорії згоряють в будь-якому випадку, тобто за 1,5 години згорить більше калорій, ніж за годину.

Отже, щоб скинути ті ж 4 кілограми потрібно буде бігати 3-4 рази в тиждень. Харчування залишається колишнім.

Правила пробіжок

Щоб ефективно худнути, займаючись тільки бігом необхідно пам`ятати декілька правил. Біг з ранку - найефективніший. При ранкові пробіжки інтенсивний обмін речовин в організмі запускається на весь день. Починайте займатися спортом з малих навантажень (наприклад, з бігу підтюпцем). Перед тренуванням обов`язково розминайтеся, будите свій організм. Новачкам рекомендовано перші 1-2 тренування бігати не більше 15-20 хвилин, щоб сильно не навантажувати серцево-судинну систему.

Пам`ятайте, що регулярність і систематичність - головне в спорті. Якщо бігати періодично, час від часу, швидше за все, це не дасть ніяких результатів. Тренування повинні проходити як мінімум 3 рази в тиждень, причому тільки на голодний шлунок.

Напевно ви знаєте, що одяг для бігу вибирається максимально зручна. Купуйте тільки ту форму, яка не буде заважати рухам. Важливий момент - взуття. Вона повинна бути комфортною, легкої. При бігу по асфальту, бігових доріжках підошва кросівок повинна бути м`якою і товстої щоб уникнути травм колін і стоп, так як найбільше навантаження йде саме на них.

Займаючись спортом, обов`язково дихайте через рот, рухайтеся природно, професійні техніки бігу не підходять для любителів.

Якщо ваш організм під час тренування зажадає води - попийте, тільки трохи і маленькими ковтками.

Відео: Скільки потрібно бігати, щоб схуднути

Заняття бігом позитивно позначається на емоційному стані, покращує настрій, призводить до гармонії з тілом, дарує заряд енергії на весь день. Схуднення за допомогою бігу дуже навіть реально, головне, постарайтеся налаштуватися і добиватися результату.