Налаштуйте себе на успіх

Усвідомлення того, навіщо ви хочете харчуватися правильно і по режиму, може допомогти внести зміни в набір звичок. А якщо написати список цих причин, то цей список може стати хорошим нагадуванням в хвилини розчарування. План розвитку нових звичок включає довгострокові і короткострокові цілі, втім, так само як і ваші ідеї щодо подолання усіляких бар`єрів на шляху до успіху. Почніть з малих, короткострокових цілей, які досягти буде неважко. Буде легше продовжити з хорошим настроєм, якщо позаду вже є нехай малі, але досягнення.

Відео: Денний раціон для набору м`язової маси

Біоритм - секрет правильного графіка харчування

Секрет правильного графіка прийому їжі полягає в розумінні того, як налаштовані внутрішній годинник вашого організму, тобто які ваші біоритми. Кожній людині властивий власний певний темп життя і готовність організму до прийому їжі безпосередньо пов`язана з тим, в котрій годині чоловік, зазвичай, прокидається, коли приступає до активної діяльності, коли відпочиває і, нарешті, коли готується до сну. Якщо ви звикли прокидатися не раніше 11 години ранку, то навряд чи відчуєте бажання поснідати в 11:30. Однак, до обіду ваш апетит, ймовірно, буде вже цілком хороший, а до вечері ви прибудете точно без запізнень. Любителі зустріти підйомом схід сонця, навпаки, мають прекрасний апетит з самого ранку, а ось про вечерю можуть і зовсім забути.

Відео: Час прийому їжі, режим харчування

Починайте день з білкової їжі. Сніданок повинен бути насичений білками. Це допоможе отримати достатній заряд енергії і гарантовано відстрочити почуття голоду до наступного прийому їжі. Вважається, що снідати краще за все не раніше 8 години ранку і протягом 1 години з пробудження. Якщо ви прокидаєтеся набагато раніше восьмої ранку, то випийте склянку води, зробіть зарядку, прийміть контрастний душ, з тим щоб відстрочити сніданок ближче до зазначеного часу.

Приймайте їжу в один і той же час кожні 3-4 години. Це допоможе контролювати апетит. Для організації такого дрібного харчування можна розподілити в часі прийом того набору страв, який ви зазвичай з`їдаєте на обід, наприклад. Спочатку - салат і перше блюдо, через 3 години перекусіть другою стравою. В ході перекусів пийте більше води. Вода виводить токсини з організму.

Обід в обід - важливий пункт графіка прийому їжі. Саме в обідній час можна дозволити собі найбільший обсяг їжі, тому що середньодобовий пік кислотності шлункового соку спостерігається в середині дня. Обід потрібно провести до 3 години дня.

Вечеряйте не пізніш 8 годині вечора. Прийом їжі після 8 вечора перевантажує нормальну функцію підшлункової залози і блокує виділення мелатоніну, необхідного для міцного здорового сну.