Чим небезпечне різке пробудження


Вловивши дзвінок будильника, мозок по всьому тілу передає імпульси з вимогою термінового підйому. Піддавшись паніці, наднирники викидають сверхдозу гормону стресу - адреналіну, який, в свою чергу, скорочує судини і змушує серце битися в максимальному темпі, розганяючи кров. Миттєвий перехід з лежачого положення змушує м`язи буквально стискатися в грудку. Суглоби і хребет, що знаходяться в розслабленому стані, від різкого підйому кожен раз отримують травматичний осьової удар. Наслідком таких пробуджень можуть стати компресії міжхребцевих дисків, мікронадриви, грижі і м`язове крововилив.

Частина мозкових зон не встигає так швидко прокинутися і знаходиться в дезорієнтації. Саме тому з ранку все звичні дії виконуються повільніше і вимагають набагато більших зусиль. Такий ранковий стрес стає причиною гальмування, повільності, неуважності, сонливості і поганого настрою, які будуть супроводжувати людину протягом усього дня.

Відео: Як правильно вставати вранці

Як зробити ранок приємним


Якщо починати свій день правильно, можна виявити, що ранок - це не біганина і метушливі збори, а найпродуктивніший час доби. Набагато краще пожертвувати кількома хвилинами сну і прокинутися трохи раніше, ніж піддавати організм стресу через можливість спізнитися на роботу, навчання або важливу зустріч. Час, що звільнився можна приділити приємним думкам, планування дня, читання цікавої літератури, спілкування з близькими. Крім того, вставати з ліжка, розуміючи, що не потрібно нікуди бігти, а можна спокійно зайнятися своїми справами, куди приємніше і легше.

Прокидатися без будильника, повністю довіряючи своїм біологічним годинником, виходить далеко не відразу і далеко не у всіх, а тому є сенс з ним подружитися. Не варто ставити на будильник різкі гучні звуки. Вибір мелодії - справа суто індивідуальна, але вона повинна подобатися і викликати позитивні емоції. Краще, коли будильником буде служити не телефон, а саме годинник якогось цікавого дизайну.

Відео: Як Легко Прокинутися Вранці? // HelloPolly

Ідеальне місце розташування будильника - за кілька кроків від ліжка. Тоді буде потрібно встати, щоб його вимкнути. Але, щоб не виробилося несвідомої звички: встав, вимкнув, знову ліг, краще кожен раз класти його в різні місця, змінюючи при цьому рівні висоти: шафа, підлогу, стіл. Можна попросити кого-небудь сховати будильник, а поруч з ним і стакан води. 200 - 300 мл чистої прохолодної води, випитої залпом з ранку, здатні підбадьорити і розбудити не гірше контрастного душу.

І ще: рух - це життя, тому, прокинувшись, не можна зупинятися. Необхідно переступав з ноги на ногу, пританцьовувати, пересуваючись по дому і готуючи смачний сніданок. При бажанні, нудну зарядку можна замінити енергійним танцем під улюблену музику. Але не варто старатися з фізичними вправами відразу після пробудження, потрібно дати м`язам деякий час, щоб відійти від сну.