Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення

Ефективне схуднення - це завжди комплексний підхід. Рідко кому вдається втратити багато зайвої ваги тільки на одній дієті, потрібна і фізична активність. Кому-то додатково необхідні трав`яні настої, народні засоби або біодобавки. Останнім часом дуже популярним став ще один спосіб схуднення - оксісайз. Це комплекс дихальних вправ, створений американкою Джил Джонсон.

Содержание

Відео: Марина Корпан. Оксісайз. Дихальна гімнастика для схуднення
Відео: Оксісайз техніка дихання, базові вправи

Оксісайз - дихальна гімнастика для схуднення

Для власниць неосяжних форм, пристрасно мріють схуднути, але не хочуть катувати себе дієтами і непосильними навантаженнями в спортзалі, це просто знахідка. Дихальна гімнастика оксісайз, що в перекладі на російську означає «кисень гімнастика», заснована на простих вправах, які прискорюють спалювання жирових покладів в організмі.

Дихальна система Джонсон розроблена на принципах діафрагмального дихання. Саме на ньому засновано більшість східних оздоровчих гімнастик, таких як йога, тай-чи і інші. Такий спосіб дихання відкриває кисню максимальний доступ до всіх тканин, клітин і органів.

Відео: Марина Корпан. Оксісайз. Дихальна гімнастика для схуднення

Унікальність дихальної гімнастики оксісайз в тому, що діафрагмальне дихання слід поєднувати з певними статичними вправами. Дослідним шляхом автор методики з`ясувала, що в момент максимальної напруги мускулатури кисень швидше і у великих кол-вах «добирається» до локальних відкладень жиру, впливає на них і переводить в енергію.

Крім того, напруга лицьових м`язів при здійсненні вдиху-видиху сприяє поліпшенню контурів підборіддя і скул, підвищенню пружності шкіри. А почергове напруження і розслаблення м`язового корсету в області живота - відмінне тренування преса, його зміцнення.

Вправи оксісайз будуть віднімати у вас всього чверть години в день. За місяць регулярних занять, суміщених з дієтою, заснованої на принципах правильного харчування, реально позбутися 10 кілограмів зайвої ваги. Але пам`ятайте: той самий золотий ключик до успіху - щоденні тренування.

Всього автор дієти придумала три десятка вправ, всі вони є в її книзі. Можна також запозичити статичні руху, що викликають напругу проблемних місць, з калланетики або пілатесу. Вони прості і зазвичай проблем з їх виконанням не виникає. Куди більше зусиль доведеться докласти до того, щоб навчитися диафрагмальному диханню, одночасно напружуючи м`язи преса або сідниць.

Отже, якщо ви вирішили всерйоз освоїти оксісайз, потренуйтеся спочатку правильно дихати. Весь процес такого дихання можна умовно розділити на 4 фази:

1. Глибокий і плавний вдих через ніс, рука лежить на животі - і ви відчуваєте, як він наповнюється повітрям, а діафрагма поступово розширюється і піднімається;

2. На секундної затримки дихання підтягти нижню частину живота, одночасно із зусиллям стиснути сідниці. У такому положенні зробити три коротких вдиху. Ви повинні відчути, як легкі максимально заповнилися повітрям. Може виникнути в такий момент навіть легке запаморочення, не лякайтеся, це від надлишку кисню в організмі;

3. Повільно, ні в якому разі не різко, видихніть все повітря через трохи відкритий рот. Одночасно втягуйте (плавно!) Живіт під ребра;