Як схуднути на тренуванні
Відео: Як я схуд на 30 кг. Тренування для схуднення або як стати рельєфно
Спортивні вправи, силові тренування і аеробні заняття сприяють схудненню, а точніше, зменшення жирових запасів організму. Але іноді довгі години, проведені в спортзалі або на стадіоні, не приводять до потрібного результату. Це означає, що людина порушує певні правила схуднення.
1
Часто схуднення сприймається як зменшення маси тіла. Вибираючи для досягнення своєї мети спортивні тренування, багато людей не враховують, що при заняттях фізичними вправами неминуче збільшуються м`язи, які важать більше жиру, і в результаті показання на вагах стоять на місці або зменшуються дуже повільно. Тому перше правило для тих, хто хоче схуднути - не варто орієнтуватися на ваги. Краще вимірюйте обсяги тіла або оцінюйте темпи схуднення за зовнішнім виглядом. Не бійтеся, що набрана м`язова маса за обсягами замінить весь жир - це може статися, тільки якщо ви приймаєте протеїнові коктейлі і спеціально займаєтеся бодібілдінгом.
2
Щоб ефективніше худнути на тренуваннях, потрібно більшу частину часу відводити на аеробні навантаження - це заняття в швидкому темпі, при яких збільшується частота серцебиття. В такому випадку перші кілька хвилин організм бере енергію з глюкози, що міститься в крові, після чого поступово переходить на розщеплення жиру. Рухатися при цьому потрібно в помірному темпі, щоб не задихатися - в такому випадку до м`язів буде надходити достатня кількість кисню. Можна займатися бігом, аеробікою, катанням на лижах, швидкою ходьбою.
3
Відводите меншу частину тренування силових вправ. Незважаючи на те що безпосередньо в процесі силового тренування жир не спалюється, такі заняття теж сприяють схудненню. М`язова маса збільшується і в стані спокою вимагає великих витрат калорій, що при такому ж раціоні призводить до схуднення.
4
Займайтеся регулярно і досить довго, інакше організм не почне перебудову обміну речовин і не буде розщеплювати жирову тканину. При рідкісних і занадто складних, а тим більше при легких і коротких тренуваннях, навпаки, починається процес запасання жиру. Щоб при мінімумі часу отримувати максимум користі для схуднення, спробуйте інтервальні тренування. Чергуйте види діяльності: півтори хвилини віджимань, потім дві хвилини бігу на місці, щоб м`язи не втомлювалися від одноманітної навантаження.
5
Пам`ятайте про те, що правильне схуднення не повинно проходити дуже швидко. Не потрібно втрачати більше, ніж два-три кілограми за місяць. Таке схуднення набагато ефективніше, результат закріпиться надовго.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі
- На скільки можна худнути без шкоди здоров`ю
- Як схуднути без шкоди для здоров`я
- Аеробіка: 4 простих кроки до схуднення
- Максимальна швидкість схуднення: в чому небезпека?
- Як прибрати зайву шкіру при схудненні
- Топ-5 детокс-коктейлів для схуднення
- Аеробні тренування для схуднення
- Схуднення за допомогою бігу
- Як схуднути так щоб груди не зменшилася
- Схуднення: як закріпити результат?
- Чи допомагає при схудненні обруч
- Хибні уявлення заважають при виборі способу схуднення
- Біг або велосипед - що краще для схуднення?
- Як в домашніх умовах схуднути без дієти
- Як схуднути на тренажерах
- Які засоби для схуднення найефективніші
- Як впливає біг на схуднення
- Чому не можна їсти після тренування
- Програма тренувань для зниження ваги
- Як скинути швидко 10 кг