Програма тренувань для зниження ваги
Відео: Жиросжигающая Кругова тренування від Абсолютного Чемпіона Arnold Classic Андрія Шмідта
Содержание
Відео: Ефективна тренування для схуднення (сушіння). Практикум!
Будь-яке тренування слід починати з розминки, яка підготує м`язи до навантаження. Розминати слід все м`язи, від шиї до литок. В якості першого вправи, необхідно робити вправу, спрямоване на спалювання жиру з проблемних ділянок. Зазвичай це прес або боки. Їм же потрібно закінчувати тренування. Всього робиться по 3 підходи по 20-50 повторень у кожній вправі, в залежності від фізичного стану спортсмена.
Потім слід виконати будь-яке аеробне вправу, наприклад біг або велотренажер. Робити їх слід з помірною інтенсивністю протягом 15-20 хвилин. Аеробні вправи активно включають в роботу серцево-судинну і дихальну системи, а також допомагають спалюванню жирових молекул.
Перераховані вище вправи необхідно виконувати щотижня. Решта потрібно комбінувати на свій розсуд. Один тренувальний день можна присвятити ногам, інший - спині, третій - грудей і рук. Це дозволить максимально приділити увагу і опрацювати ці групи м`язів.
Складаючи програму тренувань для зниження ваги, перевагу слід віддавати комплексним вправам, таким як присідання, різні тяги й жими. Тренування на ноги може включати: присідання, жим ногами, випади з гантелями, підйоми на ікри і т.д. Заняття, спрямоване на розвиток спини: станову тягу (для дівчат - з гантелями), тягу до поясу, тягу верхнього і нижнього блоків, гиперєкстензии. Тренування на груди і руки: жим лежачи, жим стоячи, віджимання на брусах, підйоми на біцепс, розведення гантелей. З перерахованих вправ слід вибрати 2-3 і робити їх у відповідний день.
Для того, щоб запобігти адаптацію організму до навантажень, щомісяця можна замінювати вправи на аналоги. Наприклад, жим лежачи можна замінити розводкою гантелей, Присед - жимом ногами, станову тягу - тягою до поясу і т.д. Навантаження також слід варіювати.
На завершення тренування слід знову зробити аеробне вправу і 2-3 підходи на боки або прес. В кінці тренування повинно бути відчуття втоми, м`язи повинні нити і боліти. Необхідно тренуватися з повною самовіддачею, тільки тоді заняття принесу бажані плоди.
Відео: Як схуднути. програма тренувань
Будь-які вправи, спрямовані на зниження ваги, слід робити з високою інтенсивністю, щоб частота пульсу була на досить високому рівні. Чим вище пульс і частіше дихання, тим ефективніше буде жиросжигающий ефект тренування. Перерви між підходами і вправами не повинні перевищувати 2-3 хвилин. Тривалість тренування повинна бути не менше одного і не більше двох годин. У тиждень слід займатися 3-4 рази.
Слід пам`ятати, що тренування, спрямовані на зниження ваги не можуть принести результату без дотримання низькокалорійної дієти і відмови від шкідливих звичок.
- Вправа для схуднення для чоловіків в тренажерному залі
- Як працювати з вагами в спортзалі
- Ефективні вправи для схуднення
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Які є вправи для розвитку сили
- Аеробіка: 4 простих кроки до схуднення
- Аеробні тренування для схуднення
- Як схуднути на тренажерах
- Як схуднути на тренуванні
- Як схуднути чоловікові
- Як вести щоденник тренувань
- В чому полягає ефективність кругового тренування
- Як підготувати м`язи для тренування
- Як налагодити тренування вдома
- Як розробити програму тренувань
- Як накачати м`язи: програма
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як накачати прес і біцепси
- Скільки потрібно качати прес, щоб досягти результату
- Як розрахувати навантаження
- Як спалити з`їдені калорії