кругова тренування

Силові вправи для загального розвитку є велику групу вправ, яка пов`язана з подоланням власної ваги тіла. Подібний комплекс сприяє різнобічному рівномірному розвитку сили основних груп м`язової маси. Виконання даних вправ забезпечує необхідну базу для подальшої тренування з вагами, сприяє розвитку координації руху, спритності, гнучкості.

В останні роки систематичне поліпшення методики спортивного тренування призвело до утворення кругового тренування. Ця методична організована форма пропонує виконання певних вправ, точно змінюють один одного. Спортсмени в цьому випадку переходять від снаряда до снаряда, від однієї серії до іншої, рухаючись по колу.

Залежно від завдань і цілей тренування методика кругового тренування може складатися з вправ, спрямованих на певні групи м`язів, з стрибкових вправ, з вправ з різними обтяженнями і т.д.

Основна мета кругового тренування полягає в тому, щоб за допомогою комплексу простих вправ досягти рівномірної ефективної навантаження на різноманітні групи м`язів. Методика спрямована на збільшення анаболічного обміну в м`язових тканинах з метою розвитку силової витривалості.

Тренування по колу дозволяє підсумувати і накопичувати ефект втоми від різних вправ. Варто відзначити, що на початку кола зміна вправ готує м`язи і органи до виконання наступних вправ, прискорює врабативаніе.

Відео: 4 вправи на розвиток вибухової сили / 4 exercises for developing explosive strength

Корисні рекомендації

Комплекси тренувань по колу складаються в залежності від поставлених цілей. Розподіл навантаження при використанні даного методу забезпечується за рахунок інтенсивності виконання вправи, пауз відпочинку між вправами і колами, кількості кіл в одному занятті, числа повторень, спрямованості вправ, кількості вправ в одному конкретному колі.

Якщо мета тренування - розвиток сили, то число повторень однієї вправи не повинно бути більше 7-10 разів. При цьому застосовувати рекомендовано великі обтяження. Між вправами допустима велика пауза для відновлення. Якщо мета тренування спрямована на розвиток силової витривалості, то число повторень допустимо збільшити до 30 разів. В даному випадку виконувати вправи допустимо з малими і середніми обтяженнями. Також слід скоротити відпочинок.