Як збільшити біцепси
Відео: КАЛІ олії: ЯК НАКАЧАТИ ВЕЛИКИЙ БІЦЕПС, Голівуд, СІЛЬ, Хейтер
Содержание
Початківці культуристи намагаються основну увагу приділяти накачиванию м`язів рук. Дійсно, великі біцепси надають всій фігурі переконливий вигляд, особливо в літню пору, коли можна хизуватися в футболці з коротким рукавом. Працюючи над збільшенням біцепсів, не слід все ж забувати про те, що вся фігура атлета повинна бути складена гармонійно і пропорційно.
Вам знадобиться
- - штанга;
- - гантелі;
- - гімнастична перекладина;
- - тренажери для розвитку м`язів рук.
Інструкція
1
Використовуйте для збільшення біцепсів комплексні програми, що складаються з вправ з обтяженнями. Вони включають підйом зігнутих в ліктях рук з гантелями і штангою, підтягування з положення вису на перекладині, нижню тягу з використанням блоку. Головна умова для опрацювання біцепса - не збільшення ваги снарядів, а правильна техніка виконання завдань.
2
Виконуючи вправи на розвиток біцепсів, слід стежити за тим, щоб рухи були різкими, а плавними. Щоб уникнути включення в роботу інших груп м`язів, використовуйте так звані ізольовані вправи. Для цього при виконанні підйому штанги за рахунок передпліч можна притулитися спиною до стіни, а при підйомі гантелей використовувати похилу підставку, що дозволяє фіксувати плече.
3
Об`єднайте вправи для збільшення біцепса з вправами на розвиток верхньої частини спини, які активно включають в роботу м`язи рук. Пам`ятайте про те, що руки повинні бути розвинені пропорційно. Тренування повинна включати в себе також вправи на трицепс і опрацювання передпліч, що вважаються «впертими» м`язами.
4
Працюючи з гантелями, стежте за правильним положенням ліктів. Вони не повинні бути виставлені вперед або в сторони. При зафіксованих ліктях підйом гантелей буде найбільшою мірою сприяти нарощуванню маси біцепса.
5
Приділіть особливу увагу підтягування на перекладині. Це самий простий і доступний навіть в домашніх умовах спосіб збільшити біцепси. Виконуйте підтягування, змінюючи ширину хвата від вузького до широкого. При цьому будуть задіяні всі пучки м`язів. Для опрацювання вершини біцепса використовуйте підтягування зі зворотним хватом. У міру тренованості збільшуйте навантаження, прикріпивши до пояса обтяження.
6
Правильно підбирайте навантаження. Для зростання біцепса вага снаряда повинен бути таким, щоб він дозволяв зробити не менше 8 і не більше 12 повторів. Мале число повторень буде працювати на силу рук, а велика їх кількість сприяє розвитку загальної і силової витривалості. У кожній вправі робіть 5-7 підходів до снаряда (сетів).
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як тренувати біцепс
- Як правильно качати біцепс
- Як правильно накачати біцепс
- Як накачати біцепс: програма
- Як навчитися підтягуватися більше
- Як накачати біцепси за місяць
- Чим краще гойдатися - гантелями або штангою?
- Як швидко накачати біцепси
- Як накачати прес і біцепси
- Як працювати з гантелями
- Як качати біцепси без гантель
- Як накачати всі пучки біцепса
- Де знаходяться біцепси і трицепси
- Великі біцепси: як накачати самостійно
- Як підтягуватися на перекладині
- Як швидко до літа накачати будинку біцепс
- Які м`язи розробляє турнік
- Як змусити працювати м`язи рук
- Як отримати гарний рельєф біцепса
- Як накачати біцепси будинку
- Як накачати найширший м`яз