Як накачати найширший м`яз
Содержание
- - терпіння
- - штанга
- - гантелі
- - блоковий тренажер
Інструкція
Виконують його наступним чином.
Стаємо перед штангою. Ноги розставляємо на ширині плечей і трохи згинаємо їх у колінах. Нахиляємося і беремо гриф хватом зверху. Долоні знаходяться на відстані трохи більше ширини плечей.
Трошки прогніться в попереку, потім потрібно нахилити тулуб вперед вище лінії паралельної з підлогою. Ноги трохи зігніть в колінах, а голову тримайте строго прямо. Поперекові м`язи напружені, намагайтеся зберегти це положення до кінця вправи. Штангу тримаємо на випрямлених руках поруч з гомілками.
Робимо вдих і тягнемо снаряд до пояса. Слід стежити за становищем ліктів, вони повинні рухатися в напрямку назад і вгору, не можна розводити їх в сторони. Піднімаємо лікті якомога вище.
Тяга штанги відбувається тільки за рахунок роботи спинних м`язів, рух виконується плавно.
Коли гриф виявиться біля пояса, робимо видих і опускаємо снаряд вниз.
Виконати потрібно три підходи по десять разів.
Підтягуватися слід, взявшись за перекладину широким хватом. Долоні повинні розташовуватися на відстані, що перевищує ширину плечей на 30 сантиметрів. Під час виконання вправи положення ліктів не змінюємо.
На вдиху проводимо підтягування, доводимо підборіддя до рівня з поперечиною, на видиху плавно опускаємося.
Зверніть увагу
Корисна порада
Відео: "Хочу ВЕЛИКІ найширший!" Тренування на спину. Щукін Саша
- Вправи для трапеції - це нескладно
- Кращі вправи для середньої дельти
- Як правильно тренувати ноги
- Як накачувати довгі м`язи
- Як накачати м`язи спини
- Як накачати плечі і спину
- Як зробити м`язи твердими
- Як швидко накачати трапеції
- Як швидко накачати спину
- Як натренувати спину
- Як накачати м`язи плечового пояса
- Як накачати квадріцепси
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як накачати всі групи м`язів
- Як наростити стегна
- Як краще підтягуватися
- Як накачати м`язи рук для жінок
- Як накачати біцепци
- Як прискорити ріст м`язів
- Як розширити спину
- Як вирости в плечах