Як швидко накачати трапеції

Пам`ятайте: розвиток трапеції при великих навантаженнях оберігає від травм і пошкоджень шийні хребці і ключицю, визначає оптимальне функціонування плечового пояса.

Для того щоб швидко і ефективно накачати дані м`язи, необхідно опрацьовувати їх в трьох напрямках, абсолютно протилежних. У тренування потрібно включити вправи на розвиток кожної частини трапеції.

Не забувайте також про правильне і збалансоване харчування. Пам`ятайте: хорошого результату можна досягти, якщо поєднувати активні заняття в спортивному залі і певної дієти.

Розгляньте комплекс вправ на розвиток трапецієподібних м`язів. Вони спеціально розроблені для отримання максимального результату від тренування.

При виконанні вправи для верхньої частини трапецієподібних м`язів прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Візьміть в руки штангу. Висота підйому повинна визначатися трохи вище коліна. Таким чином ви знизите навантаження на поперек. Ноги розставте трохи вже ширини плечей. Гриф штанги обхопіть руками на відстань близько 1 метра один від одного. Підборіддя тримайте трохи піднятим. Лопатки тримайте в напрузі, звівши їх разом. Спину випрямити.

Акуратно зніміть штангу з опори. Під вагою снаряда поступово розтягуйте трапецію, опустивши плечі. Після цього зусиллям плечового пояса підійміть їх максимально вгору. Зафіксуйте в даному положенні протягом 7-10 секунд. Повільно поверніться на вихідну позицію. Виконайте вправу 8-10 разів.

Виконайте вправу з гантелями. Таким чином ви прокачає верхню частину трапеції з оптимальною амплітудою, збільшивши рухливість плечового пояса. Техніка виконання вправи така ж, як зі штангою. Єдина відмінність - не повертайте гантелі всередину і уникайте відомості плечей. Руки ведіть паралельно один одному.