Як накачати м`язову масу швидко
Якщо ви хочете накачати м`язи всього тіла, зверніть увагу на те, що необхідно буде не тільки тренуватися, але і стежити за своїм харчуванням. Складена дієта повинна містити велику кількість білків. Крім того, буде не зайвим скласти розклад занять.
1
Спочатку потрібно вибрати ті дні, в які ви зможете займатися завжди (тренування повинні бути регулярними).
Починайте заняття з загальних вправ, націлених на розвиток м`язів всього тіла. Виконувати їх буде зручно не тільки в спортзалі, але і в домашніх умовах.
2
Перша вправа направлено на накачуванням плечових м`язів і м`язів спини. Виконується воно на турніку. Для початку візьміться за поперечину широким хватом і постарайтеся підтягнутися так, щоб вам підборіддя виявився вище рівня самої поперечини. Вниз опускайтеся не поспішаючи, в іншому випадку ви потягнете зв`язки або м`язи. Зверніть увагу ще й на те, що повністю випрямляти руки і робити перепочинок не слід (краще відразу ж повторити вправу). Перший час займайтеся без обтяжень, дайте своїм м`язам прийти в тонус. А тим, хто вже займається з додатковими навантаженнями, додавати вагу необхідно тільки поступово, не напружуючи організм непосильними фізичними вправами.
3
Накачувати м`язи грудей можна за допомогою віджимань. Починати заняття варто з шести або восьми повторень, лише з часом переходячи до 15-ти або 20-ти повторень. Для підвищення ефективності тренувань виконуйте за один підхід як можна більшу кількість віджимань (тобто краще зробити менше підходів, але викласти максимальні сили).
4
Щоб тренувати м`язи ніг, робіть присідання. Починати тренування краще з оптимальної кількості повторень: десяти-п`ятнадцяти, не більше. Згодом збільшуйте їх число, доводите його до ста. До речі, при виконанні вправ дотримуйте кілька простих правил: тримайте спину прямо, стегна утримуйте паралельно підлозі, а спину - прямо. Тренуючись тільки таким чином, ви зможете проробляти найбільшу кількість м`язів на ногах.
5
Не забувайте і про м`язи рук: сядьте і візьміть в руки гантелі. Спину тримайте прямо, не згинайте її. Піднімайте гантелі (руки при цьому згинайте до межі). Потім опустіть гантелі, випрямити кисті рук. Повторювати таку вправу необхідно 8-10 разів.
Красиве тіло - запорука здоров`я і уваги оточуючих людей. Багато спортсменів хочуть накачати м`язову масу швидко, але для цього необхідно знати фізіологію організму і приготуватися до наполегливим тренуванням.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи на турніку
- Як накачати плечі
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як накачати м`язи спини
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як швидко накачати спину
- Як накачати руки
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як накачати широкі м`язи спини
- Як накачатися швидко
- Як накачати всі групи м`язів
- Як накачати груди, спину
- Які м`язи розробляє турнік
- Як швидко накачати м`язи на турніку
- Як на турніку накачати все тіло
- Як навчитися підтягуватися без турніка
- Як накачати руки і ноги
- Сильний прес: як накачати його в домашніх умовах
- Як накачати швидко руки і груди