Як швидко накачати м`язи на турніку
швидко накачати м`язи на турніке цілком можливо. Для цього існує спеціальний комплекс вправ. Виконуючи їх, ви досягнете поставленої мети в короткий термін. Основне навантаження - підйом власної ваги.
Содержание
Відео: Накачати груди на турніку Два вправи
1
При заняттях на турніку ви тренуєте м`язи грудей, шиї, рук, спини, трицепси і біцепси. Запасіться терпінням і витривалістю.
2
Залежно від виду хвата і відстані між руками ви досягнете різноманітності вправ, які зможете виконувати.
Відео: Як накачати біцепси на турніку
3
Щоб накачати грудні м`язи на турніку, прийміть вихідне положення. Встаньте прямо. Спину тримаєте рівно. Вхопіться за турнік долонями, розташувавши їх на себе. Руки залиште на ширині плечей. Вправу виконуйте плавно, без ривків. Дотримуйтесь однакову швидкість при опусканні і підйомі тіла. Виконайте 10-12 підтягувань. Слідкуйте за диханням: видих при опусканні, вдих при підйомі. Підтягування виконуйте з мінімальною швидкістю. Поступово збільшіть кількість підходів, виконуючи 10-12 підтягувань по 3-4 рази.
4
Наступна вправа дозволить вам накачати плечі на турніку. Візьміться за турнік вузьким хватом. Таким чином ви максимально задієте найширші і зубчасті м`язи. повісніте на турніку, обхопивши перекладину зверху. Між руками дотримуйтесь мінімальну відстань. Підтягуйтеся, прогнувшись в спині. Намагайтеся торкнутися нижньою частиною грудей снаряда. Виконайте 10-15 підтягувань.
5
Для прокачування біцепса на турніку обхопіть снаряд зворотним хватом. По можливості постарайтеся з`єднати ребра долонь разом. Прогніть спину і повісніте на прямих руках. Зосередившись на зведенні лопаток і відведенні плечей, починайте підтягуватися. Постарайтеся торкнутися нижньою частиною грудних м`язів поперечини. Виконайте 10-12 підтягувань в 3-4 підходу.
Відео: ЯК НАКАЧАТИ (швидко відновити) РУКИ, біцепси та тріцепсамі на турніку І БРУСАХ + НАКАЧАТИ ПРЕС
6
Вправа на накачування спини виконуйте, вхопившись за перекладину середнім хватом. Таким чином ви додатково задієте біцепси і згиначі передпліччя. повісніте на турніку, схрестивши ноги і прогнув спину. Намагайтеся стосуватися верхом грудей поперечини, зводячи лопатки разом. У нижній точці повністю випрямити руки. Виконайте 10-12 підтягувань.
Відео: Як накачати Спину і Біцепс на турніках
підтягування на турніку - це одне з найпоширеніших фізичних вправ. Ще б пак, адже турнік - це найпростіший і найдоступніший тренажер. Будинки достатньо однієї поперечини, укріпленої в дверному отворі - і турнік готовий. Підтягування на турніку значно зміцнюють м`язи рук і не тільки.
Щоб отримати гарні і рельєфні м`язи потрібно довго тренуватися. Тим більше, що в особливо запущених випадках може пройти не один місяць, перш ніж людина навчиться робити хоча б 5-7 підтягувань. Тут потрібно робити ставку на довгострокову перспективу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як робити вправи на турніку
- Як правильно підтягуватися на турніку
- Як набрати масу на турніку
- Як накачати плечі
- Як накачати грудні м`язи на турніку
- Як накачати прес на турніку
- Як накачати м`язи спини
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Як накачати прес і біцепси
- Як накачати м`язи на турніку
- Як накачати м`язи спини і рук
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати руки
- Як накачати м`язи без заліза
- Як накачатися швидко
- Які м`язи розробляє турнік
- Як на турніку накачати все тіло
- Як навчитися підтягуватися без турніка
- Як накачати біцепс плеча
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як накачати швидко руки і груди