Як накачати м`язи без заліза
Відео: Як накачати груди і плечі в домашніх умовах. без заліза
У вас не вистачає часу на відвідування тренажерного залу, але є величезне бажання займатися спортом і підтримувати себе у формі? Не біда, адже ви можете накачати свої м`язи без заліза, використовуючи свою власну вагу в якості обтяження.
1
Вам знадобляться турнік і бруси. Пам`ятайте, що існує безліч вправ зі своєю вагою, які дозволять зробити з вас справжнього атлета. Основа ваших тренувань - це поступове підвищення навантажень в робочих підходах. Виконуйте по 5 підходів кожної вправи. Почніть з 5 повторень в кожному підході. Схема нарощування навантаження полягає в наступному: як тільки ви зможете виконати 5 підходів по 5 повторень (5 по 5), почніть виконувати 5 по 6, потім 5 по 7 і т.д. Запам`ятайте, що правильне нарощування інтенсивності тренувань - це ключ до тривалого і постійного прогресу.
2
Почніть своє тренування з віджимань на брусах. Дана вправа пропрацює ваші грудні м`язи і трицепс. Пам`ятайте, що видихати потрібно, коли ви розгинаєте руки в ліктьових суглобах, тобто піднімаєтеся. Вдихайте, коли опускаетесь. Після виконання завдання переходите до підтягування на турніку широким хватом. Це одне з кращих вправ, опрацьовують найширші м`язи спини. Також при виконанні підтягувань задіяний ще і біцепс. Чергуйте підтягування за голову і до грудей. Це дозволить задіяти різні пучки найширших м`язів.
3
Після виконання описаних вправ переходите до опрацювання ніг. Якщо ваша фізична підготовка дозволяє, то посадіть собі на плечі партнера і виконайте присідання. Якщо ж ви тільки почали тренуватися, то виконуйте присед без додаткового навантаження. Після виконання присідань перейдіть до опрацювання преса. Спочатку прокачати прес на підлозі. Для цього зафіксуйте ступні і зігніть ноги в колінах. Почніть підйоми корпусу до колін. Також ви можете навантажити м`язи живота на перекладині. Для цього виконайте вис і почніть піднімати зігнуті коліна до підборіддя. Те ж вправу можна зробити на брусах, виконавши упор на витягнутих руках.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати м`язи без тренувань
- Як правильно займатися на брусах
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як накачати грудні м`язи на турніку
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Все про трицепсе: як швидко накачати
- Як накачати грудні м`язи без штанги
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати внутрішню сторону ікри
- Як качати бічні м`язи
- Як збільшити м`язи грудей
- Як накачати груди без штанги
- Як швидко накачати прес дівчині
- Як можна накачати м`язи на руках
- Як накачати м`язи
- Як можна накачати м`язи за рік
- Як накачати прес за короткий час
- Як швидко накачати груди будинку
- Як на турніку накачати все тіло
- Як накачати м`язову масу швидко
- Як накачати біцепси будинку