Як накачати м`язи без тренувань
Відео: Як накачатися без заліза
Практично кожен з нас хоче мати струнке підтягнуте тіло, особливо в літній сезон, коли своєю появою на пляжі хочеться справити враження на оточуючих. Тільки далеко не всі можуть дозволити собі відвідування тренажерних залів: хтось через відсутність необхідних на це коштів, хтось в силу інших обставин. як накачати м`язи, не відвідуючи тренажерних залів і не маючи під рукою спеціальних снарядів?
1
У домашніх умовах, не маючи під рукою спеціального інвентарю, накачати м`язи можна за допомогою вправ з власною вагою. До таких вправ відносяться: віджимання, присідання, скручіваніе.Отжіманіе. Кожен з нас знає цю вправу. Віджимання розвиває трицепси, дельтоподібні й грудні м`язи. Віджимання універсально тим, що, змінюючи постановку рук, ми можемо зміщувати навантаження від однієї групи м`язів до іншої: чим ближче ми ставимо кисті рук один до одного, тим сильніше йде навантаження на тріцепси- чим ширше постановка рук, тим сильніше навантаження на м`язи грудей. Виконується по 4-5 підходів, останні два підходу до стану «м`язового відмови».
2
Присідання. Також знайоме всім вправу. присідання зміцнюють м`язи стегна, а також покращують роботу серцево-судинної системи і розвивають загальну витривалість. Для збільшення навантаження на м`язи можна виконувати присідання на одній нозі:
• На стільці - стоячи опорною ногою на табуреті і звісивши вниз другу ногу-
• «Пістолет» - присідаючи на одній нозі, другу витягати перед собой.Упражненіе підходить для щоденного виконання-робіть 4-5 підходів за тренування, останні два підходу - до стану «відмови».
• На стільці - стоячи опорною ногою на табуреті і звісивши вниз другу ногу-
• «Пістолет» - присідаючи на одній нозі, другу витягати перед собой.Упражненіе підходить для щоденного виконання-робіть 4-5 підходів за тренування, останні два підходу - до стану «відмови».
3
Скручування. Вправа, яке більшість знає як «прес». Техніка всім знайома: лежачи на спині і зігнувши ноги в колінах, піднімати верхню частину тіла, згинаючись в попереку, після чого плавно повертатися у вихідне положення. Руки можна схрестити на грудях, або зчепити за головою. Для досягнення помітного результату досить щоденного виконання вправи в 4-5 підходах по 30-40 разів.
4
До вправ, що не вимагає спеціальних снарядів і пристосувань, можна також віднести плавання. Плавання підвищує витривалість, розвиває гнучкість і підвищує працездатність. Плавання - загальнозміцнюючий заняття, в ньому використовуються всі основні групи м`язів: м`язи живота, рук, плечового пояса, стегон, сідниць. Крім м`язової тренування, плавання зміцнює суглоби, додає їм гнучкості.
Красиве накочене тіло. Щось у цьому є. Щось прекрасне. Але на вправи немає часу, або бажання, або ще якісь причини заважають походу в спортзал.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно віджиматися
- Як правильно робити віджимання від підлоги
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як навчитися підтягуватися більше
- У чому особливість віджимань від стіни
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Які м`язи працюють при заняттях на брусах
- Як накачатися в домашніх умовах
- Як накачати мускулатуру в домашніх умовах
- Як віджиматися від підлоги
- Як накачати груди віджиманнями
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як накачати м`язи без заліза
- Як підтягуватися і віджиматися
- Як накачати м`язи грудей, плечей, преса в домашніх умовах
- Як накачати груди без штанги
- Як накачатися віджиманнями
- Як накачати грудні м`язи віджиманнями
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як почати віджиматися