Як віджиматися від підлоги
Відео: Чому віджимання від підлоги не дають результату?
Віджимання від підлоги - дуже гарна вправа, яке дозволяє в домашніх умовах без використання обладнання розвинути багато груп м`язів. При стандартних віджимання навантаження припадає на трицепси і м`язи грудей, але існує безліч модифікацій віджимання, які дозволяють зміцнити прес, спину, м`язи ніг і рук, квадріцепси.
1
Класичні віджимання дозволяють зміцнити грудні м`язи і тріпцепси. Для того щоб виконати їх правильно, прийміть упор лежачи на стопах і руках, при цьому долоні повинні бути спрямовані вперед, руки розставлені трохи ширше плечей. При виконанні вправи тіло повинно бути витягнуто в струну - спина не повинна вигинатися, таз не повинен просідати. Перша стадія вправи полягає в згинанні рук до прямого кута, друга - в їх розгинанні. Виконувати вправу необхідно повільно.
2
Для правильного виконання віджимань важливо правильно дихати. При згинанні рук ви повинні зробити вдих, при розгинанні - видих. Тобто на одне повторення опускання / підняття тіла припадає один вдих / видих.
3
Не варто гнатися за кількістю виконаних повторень, це не має сенсу, якщо вони виконуються технічно неправильно. Здійснювати кожен рух необхідно повільно, намагаючись відчути кожен м`яз, яка задіяна у вправі.
4
Прагніть утримати спину в рівному становищі, так ви зміцните не тільки м`язи грудей і трицепси, а й прес, і м`язи спини.
5
Виконуйте вправи в кілька підходів, краще віджатися чотири рази по 25 повторень, ніж зробити сто віджимань за один раз.
6
Використання різних типів віджимань дозволить задіяти практично всі групи м`язів. Якщо ви тільки починаєте займатися віджиманнями і вам важко дається навіть одне повторення, почніть з віджимання з колін. При таких віджимання навантаження на руки набагато менше.
7
Розставивши руки якомога ширше, ви перенесете навантаження на середню частину грудей і створите напруга в м`язах спини. Крім того, ви можете поставити руки не на підлогу, а на гантелі, це дасть вам можливість опускатися нижче і сильніше розтягувати грудні м`язи.
8
Використовуйте віджимання з вузькою постановкою рук для перенесення акценту на трицепси. Перенесіть ноги на підставку, навантаження на руки збільшиться, сильніше будуть задіяні м`язи грудей. Під час руху вниз по черзі підводите праву і ліву ноги до ліктями або до грудей, такі віджимання серйозно навантажать ваш прес.
9
Віджимайтеся на одній руці, другу завівши за спину, такі віджимання дуже сильно навантажать весь плечовий пояс. Віджимання на одній руці необхідно виконувати відвівши ногу, протилежну руці на якій ви віджимаєтеся, в сторону, тільки так ви зможете зберегти рівновагу.
10
Віджиматися можна не тільки на долонях. У бойових єдиноборствах часто використовуються віджимання на кулаках, зміцнюють їх ударну поверхню. Віджимання на пальцях робить їх сильнішими.
Зверніть увагу
Віджимання надають велике навантаження на організм, тому якщо у вас є якісь захворювання, особливо серцево-судинні, перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем. Також не можна віджиматися під час застуди, це завдасть організму тільки шкоду.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно віджиматися
- Як правильно робити віджимання від підлоги
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як тримати горизонт
- У чому особливість віджимань від стіни
- Як збільшити віджимання
- Як найкраще віджиматися
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Які види віджимань на брусах існують
- Як потрібно віджиматися
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як робити віджимання
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Як підтягуватися і віджиматися
- Які м`язи працюють при віджиманні
- Як віджиматися на одній руці
- Як збільшити число віджимань на брусах
- Як освоїти техніку віджимання на кулаках
- Як накачатися віджиманнями
- Як почати віджиматися
- Види віджимань