Віджимання можуть бути не тільки від статі, але також на брусах, за допомогою стільців, лавки і інших пристосувань. Кожне окреме вправу направлено на опрацювання певної групи м`язів. У будь-якому випадку віджимання здатне поліпшити фігуру, збільшити силу і витривалість.

Віджимання від підлоги

Це найпоширеніший вид віджимань. При цьому мало хто здогадується, що існує понад 100 способів віджимання від підлоги, які допомагають розвивати не тільки силу, але також координацію, витривалість і гнучкість.

Віджимання від підлоги не мають на увазі використання додаткових предметів. Приймається положення «упор лежачи», починається процес опускання і піднімання корпусу. Можна міняти положення рук, кистей, ускладнюючи або спрощуючи вправу.

Якщо ноги тримати разом, то кількість повторень за підхід зменшиться, тому що навантаження на руки збільшиться. На початкових етапах краще ноги трохи розставляти в сторони. Це допоможе швидше увійти в ритм тренувань, а також зберігати стійкість.

Відео: Віджимання від підлоги. ефективні види

Віджимання на брусах

Це більш ускладнений варіант віджимань. Як показує практика, кількість віджимань на брусах менше, ніж від статі. В даному випадку можна міняти положення кистей, здійснювати розгойдування, піднімати ноги в «куточок», щоб ускладнити завдання.

Відео: 5 видів віджимань на МАСУ

Під час віджимань на брусах проробляються плечовий пояс, груди і найширші м`язи спини.

Віджимання з використанням предметів

Для того, щоб ускладнити вправи, можна віджиматися, поставивши ноги на стілець, а руки на підлогу. Таке положення тіла змусить посилено працювати м`язам рук і спини. Ще більш ускладнений варіант - віджимання з використанням трьох стільців, коли руки і ноги розташовуються на стільцях.
До даного вправі варто вдаватися, коли звичайне віджимання від підлоги в кількості 30-ти раз дається без особливої ​​напруги.

Можна віджиматися з використанням лавки. Для цього руки ставляться на предмет, а ноги на підлогу. Такий вид віджимання є, напевно, самим простим. Однак він дуже ефективний, так як прокачує ті групи м`язи, які важко задіяти при звичайних віджиманнях.

Віджимання в стійці на руках

Це найскладніший вид віджимань. На перших порах його можна виконувати, стоячи на руках у стіни. Ноги туляться до стіни, щоб утримувати рівновагу. Надалі вправа виконується без опори від стіни, що дозволяє розвивати не тільки силу, статику, але і рівновагу.

Відео: Найкращі Віджимання! 5 Видів Потужних Віджимань від Пола

Інші види віджимань

Віджиматися можна на одній руці, на двох пальцях, зі стрибками, шкереберть, викиданням ніг в сторони і так далі. Вище були наведені базові варіанти віджимань. Найголовніше - чергувати види, щоб розвиватися гармонійно.

Відео: Всі види віджимань за рівнями складності