Як поліпшити силу удару

Відео: Як збільшити силу удару

Содержание

Відео: Як збільшити силу удару
Вам знадобиться
Інструкція

Сила і швидкість удару - одне з основних чинників перемоги в контактних видах бойових мистецтв. Багато сучасні боксери використовують техніки професіоналів минулих років. Час змінюється, а методики терплять лише малі доопрацювання.

Вам знадобиться

- Гантелі 1-2кг.
- Боксерська груша.
- Гриф.
- Початкові навички бойової стійки.

Інструкція

швидкість удару можна тренувати декількома способами. Одне з них - віджимання.

Повільні віджимання від підлоги тренують силу і обсяг м`язів. Швидкі віджимання тренують витривалість і швидкість.

Для більш ефективного результату віджимання потрібно робити з відривом рук від підлоги. Деякі роблять це з бавовною.

Віджимання з вагою на лопатках допоможе наростити м`язову масу швидше. Аналогічного ефекту можна досягти, підклавши що-небудь під долоні. Це можуть бути книги однакової товщини або гантелі. Зі збільшенням амплітуди - збільшується витрачена енергія.

Після віджимань рекомендується повправлятися викиданням рук з гантелями. У кожну руку потрібно взяти гантелі по 1-2кг. Ноги повинні бути в «бойовій» стійці. Спочатку це здасться складним, але потім тіло звикне. Замість гантелей можна використовувати «порожній» гриф.

Тренування з грушею допоможе зміцнити кисті рук і збільшити силу удару. Під час удару потрібно тримати мета далі на 20см., ніж вона є насправді. Важливо не бити по груші, а пробивати її.

Професійні боксери рекомендують техніку «струшування води з рук». При ударі ефективніше викидати руки, ніж намагатися тримати їх в напрузі.

Одне з найбільш ефективних вправ розвивають швидкість і витривалість м`язів рук і грудей - плавання. Практично в кожному місті є платні басейни.

Зверніть увагу

Дуже не рекомендується використовувати хімічні добавки. Ін`єкції в м`язи викликають тромбоз вен, проблеми з серцем, печінкою та нирками.

Корисна порада

Під час удару важливим критерієм є маса тіла. Як і у всіх вправах, головне - добре харчуватися. Інакше це буде лише виснаження організму. Спортивне харчування, і добавки впливає на збільшення ваги. Придбати їх можна в будь-якому спортивному магазині. Перед покупкою порадьтеся з фахівцями. Зазвичай таких людей можна знайти в фітнес-клубах.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі