Так чи інакше, метаболічний ефект від віджимань надзвичайно великий - тому віджимання, як і присідання, вважаються універсальними вправами, що підтримують в тонусі всі м`язи тіла. Віджимання - це, по суті, «жим лежачи навпаки». Але як правильно віджиматися для досягнення максимального ефекту? Найсильніша ефект дають віджимання з широкою постановкою рук, при якій широко розставлені руки стоять на високій опорі (м`язи грудей максимально розтягуються). Віджимання з вузькою постановкою рук роблять акцент на трицепс, а із середнім - на м`язи грудей. Виконуючи вправу, необхідно тримати голову на лінії хребта, а прес - напруженим. Ще один вид віджимань, часто використовуваний в тренуваннях - віджимання однією рукою. Ця вправа цілком спрямована на нарощування м`язів плечового пояса, але далеко не у кожної людини такі віджимання виходять з першого разу. Щоб правильно віджиматися однією рукою, можна почати з часткового віджимання - і нарощувати глибину поступово, опускаючи корпус все нижче і нижче. Для розвитку вибухової сили м`язів рекомендується робити звичайні віджимання з бавовною вгорі. У цій вправі теж немає нічого надскладного, необхідно просто звикнути. І віджимання від підлоги, і віджимання на опорі надають на тонус м`язів хороший ефект, але віджимання від опори швидше відображаються на фігурі (створюють більш чіткий рельєф грудних м`язів). Чергуючи різні види віджимань, можна домогтися досить високих результатів за відносно короткий термін.
Як правильно віджиматися
Віджимання - це одне з найбільш поширених многосуставних вправ, в якому беруть участь грудні м`язи, трицепси, передні пучки дельт, передпліччя, квадріцепси і черевний прес. Побічно в віджиманні бере участь практично вся мускулатура людського тіла - деякі м`язи отримують динамічне напруження, деякі - статична.
Содержание
Відео: Як правильно віджиматися. Вправа для тренування грудних м`язів | YourBestBlog
Відео: Як правильно віджиматися, віджимання від підлоги - відео
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно робити віджимання від підлоги
- У чому особливість віджимань від стіни
- Як навчитися більше віджиматися
- Як найкраще віджиматися
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Як потрібно віджиматися
- Як віджиматися від підлоги
- Як навчитися віджиматися на брусах
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як робити віджимання
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Як підтягуватися і віджиматися
- Як навчитися віджиматися без ніг
- Які м`язи працюють при віджиманні
- Як віджиматися на одній руці
- Як збільшити число віджимань на брусах
- Як освоїти техніку віджимання на кулаках
- Як віджиматися на брусах
- Як почати віджиматися
- Як накачати м`язи віджиманням
- Як віджиматися більше