Як освоїти техніку віджимання на кулаках
Відео: Як правильно віджиматися новачкам бійцям Укріплюй кулаки
Віджимання на кулаках, усупереч поширеній думці окремих осіб, виключно корисні для формування правильного положення кулака, для зміцнення м`язів передпліч і сухожиль кисті, а також для збільшення жорсткості ударної поверхні п`ясткових кісток. Віджимання на кулаках дуже популярні серед адептів різних бойових мистецтв.
1
Класичні віджимання на кулаках від твердого статі будуть настільки незвичні і болючі для новачків, що вони ледь зможуть віджатися хоча б раз. В цьому випадку освоєння віджимань варто починати не з твердого статі, а з килима, складеного рушники або з гімнастичного мату. Або почати віджиматися від стіни, поступово збільшуючи дистанцію між тулубом і опорною поверхнею.
2
Існує два основних види віджимань на кулаках: з опорою на фаланги вказівного і середнього пальця і з опорою на фаланги середнього, безіменного пальця і мізинця. Представники різних єдиноборств небезпідставно вважають, що перший варіант дає найбільший ефект: кісточки перших двох пальців анатомічно більш міцні і при ударі об твердий предмет мають найменший ризик травмування.
3
У багатьох школах і секціях бойових мистецтв новачків відразу змушують віджиматися на кулаках від твердого статі через відсутність гімнастичних матів чи інших м`яких покриттів. Однак на перших порах дозволяють віджиматися з опорою колінами на підлогу. Помічено, що при цьому п`ястно кістки до 5-7 тренуванні зміцнюються, і больові відчуття повністю зникають.
4
Щоб швидше привчити свої кулаки до опори на тверду поверхню, можна додатково утримувати положення упору лежачи з опорою на кулаки. Однак зміцнення куркулів - справа не одного дня і зайвий фанатизм може привести до різного роду травм.
5
Під час виконання віджимань плечі, спина, таз і ноги повинні знаходитися в одній площині. Під час опускання тулуба слід робити вдих, під час піднімання - видих. У верхній точці віджимань руки повинні випрямлятися повністю. У нижній точці груди повинна опускатися якомога нижче, але стосуватися нею поверхні підлоги не обов`язково.
6
На відміну від віджимань з опорою на долоні, при віджиманні на кулаках висота тіла над рівнем підлоги вище. Амплітуда рухів і навантаження на грудні м`язи більше. Тому гранична кількість віджимань на кулаках у всіх буває дещо меншим, ніж рекорд в звичайних віджимання.
7
Залежно від положення кулаків можна змінювати навантаження на різні групи м`язів. Якщо поставити кулаки поперек тіла на рівні грудей, збільшиться навантаження на грудні м`язи. Якщо поставити кулаки уздовж тіла ближче до тазу, посилиться навантаження на трицепси й найширші м`язи спини.
8
Тренування в віджиманні на кулаках призводить до того, що кісточки вказівного і середнього пальця трохи збільшуються. Саме за цією ознакою можна вгадати підготовленого каратиста. З цієї ж причини дівчатам і жінкам віджимання на кулаках не рекомендуються - руки втрачають свою жіночну крихкість.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно віджиматися
- Як правильно робити віджимання від підлоги
- Як накачати кисті рук
- У чому особливість віджимань від стіни
- Як навчитися більше віджиматися
- Як збільшити віджимання
- Як найкраще віджиматися
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Як потрібно віджиматися
- Як віджиматися від підлоги
- Як навчитися віджиматися на брусах
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як робити віджимання
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Як підтягуватися і віджиматися
- Як віджиматися на одній руці
- Як збільшити число віджимань на брусах
- Як почати віджиматися
- Як збільшити кількість віджимань
- Як віджиматися більше
- Види віджимань