Як збільшити віджимання
Відео: Як збільшити кількість віджимань
Віджимання - базове ефективна вправа для розвитку не тільки спини, грудей, рук, але і для зміцнення ніг і сідниць. Його застосовують в різних видах спорту, в тому числі і в бодібілдингу. Також цю вправу є відмінним варіантом для загальної атлетичної підготовки.
Вам знадобиться
- - Сходинки;
- - баскетбольний м`яч;
- - два тенісних м`яча;
- - вантажі.
Інструкція
1
Застосуйте підручні засоби для тренувального процесу. Виконайте чотири сети віджимань на максимальну кількість разів. На перших порах буде достатньо і 10-12 повторень. Зробіть перший підхід, тримаючи ноги разом на підлозі. У другому - поставте їх на невисоку сходинку. Замість неї можна використовувати баскетбольний м`яч або ліжко. Виконайте третій сет віджимань від стільця або крісла. Четвертий можете зробити, поклавши ноги на невисокий стіл. Чим вище ноги, тим швидше зможете збільшити кількість звичайних віджимань.
2
Міняйте положення рук - це допоможе краще пропрацювати всі групи м`язів, на які впливає дана вправа. Поставте руки ширше рівня плечей для опрацювання найширших м`язів грудей. Або вже - для її внутрішньої частини. Але намагайтеся в основному виконувати віджимання середньої постановкою рук, щоб рівномірно прокачувати основні групи м`язів.
3
Використовуйте м`ячі для збільшення навантаження на грудні м`язи. Ви зможете більше разів віджиматися, якщо будете балансувати на м`ячах під час виконання вправи. Візьміть два тенісних м`яча і спробуйте віджатися, спираючись на них руками. Зробіть 10-15 повторень. Скористайтеся баскетбольним м`ячем для вузької постановки рук. Виконайте приблизно стільки ж раз і відчуйте, наскільки напружилися м`язи. Впроваджуйте ці вправи в тренувальний процес.
4
Віджимайтеся з вагою на спині. Найпростіший спосіб збільшення кількості віджимань - робити вправу з невеликим вантажем. Починайте з 5-10 кг і поступово збільшуйте вагу. Деякі атлети садять собі на спину партнерів по тренінгу. Не варто занадто форсувати з великими вагами, оскільки можна перевантажити спину. Займайтеся за вищенаведеною методикою три-чотири рази на тиждень. Результат не змусить себе чекати.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи проти сутулості
- Як збільшити сідниці за допомогою вправ
- Як збільшити для баскетболу стрибок
- Як можна накачати грудні м`язи в домашніх умовах
- Як навчитися підтягуватися більше
- Як збільшити кількість віджимань до 100 і більше
- Які види віджимань на брусах існують
- Як віджиматися від підлоги
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Які м`язи працюють при віджиманні
- Як збільшити м`язи грудей
- Як розвинути грудну клітку
- Як збільшити число віджимань на брусах
- Як освоїти техніку віджимання на кулаках
- Як накачатися віджиманнями
- Як збільшити кількість віджимань
- Як збільшити груди в обсязі
- Як збільшити обсяг литок
- Як накачати м`язи віджиманням
- Види віджимань
- Збільшення грудей за допомогою віджимань