Як навчитися віджиматися на брусах
Відео: Як навчитися віджиматися на брусах?
віджимання на брусах - це найбільш просте і поширене вправа для прокачування трицепса, м`язів грудей і плечей. Під час віджимань на брусах м`язи всього плечового пояса ростуть і розвиваються. А за рахунок цього з часом підвищується ваша сила і витривалість.
1
Встаньте перед брусами. При цьому ширина брусів повинна бути трохи більше ширини ваших плечей. В іншому випадку ви ризикуєте травмувати м`язи плечового пояса.
2
Після цього прийміть положення вису на прямих руках. Починайте вправу з верхньої точки, що дозволить вашим м`язам скоротитися і підготуватися до роботи. Трохи нахиліть торс вперед і повільно опустіться, згинаючи в ліктях руки. Вниз опускатися потрібно не повністю, а лише частково, щоб кут рук склав 90 градусів. Так працюватимуть зовнішня і медійна головки трицепса.
3
Якщо, віджимаючись на брусах, ви бажаєте задіяти м`язи грудей, опускайтеся максимально вниз, поки ваші кисті не виявляться на рівні пахв. Подібна повна розтяжка дозволить відвести далеко назад плечові відділи рук, повністю тим самим активуючи м`язи грудей. Далі слід пауза (1-2 секунди) і підйом.
4
Прокачуючи груди, розводьте при віджиманні лікті в сторони. Прокачуючи трицепс, опускайте руки паралельно брусів протягом всієї фази руху. Підйом повинен виконуватися так само плавно, як і спуск. І пам`ятайте, що необхідно намагатися саме прокачувати м`язи, а не гнатися за кількістю віджимань. Виконуйте стільки повторень, скільки можете. Відчувши втому, що супроводжується легкої болем в м`язах, припиніть підхід.
5
Новачкам слід намагатися робити з кожним разом з кожним разом більше і більше віджимань. Згодом у вас розвинеться фортеця хвата, сила рук, а також почуття власних м`язів. Після цього можна буде вже вдаватися до допомоги спеціальних програм. Однак не забувайте про спортивне харчування та відпочинку. Перед віджиманнями і після них обов`язково заповните запас енергії і відпочиньте, щоб бути готовим до подальших тренувань.
Практично всі експерти сходяться на думці, що віджимання взагалі і віджимання від брусів зокрема - одне з найбільш дієвих вправ, що впливає відразу на всі групи м`язів верхньої частини тулуба. При правильному і інтенсивному виконанні таких вправ можна досягти вражаючих результатів - підтягнути і оформити м`язи грудей, трапеції, зробити свої плечі широкими, а поставу правильною.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно займатися на брусах
- Як правильно віджиматися
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- Як найкраще віджиматися
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Як прокачати нижню частину грудей
- Які м`язи працюють при заняттях на брусах
- Як навчитися вставати на руки
- Які види віджимань на брусах існують
- Як потрібно віджиматися
- Як віджиматися від підлоги
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Як навчитися віджиматися від підлоги
- Як підтягуватися і віджиматися
- Як збільшити м`язи грудей
- Як віджиматися на одній руці
- Як збільшити число віджимань на брусах
- Як накачатися на турніку
- Як віджиматися на брусах
- Як почати віджиматися
- Як прокачати трапецію