Як віджиматися на одній руці

Відео: Як Навчитися Віджиматися на Однією Руке !?

Рівень складності віджимань на одній руці оцінюється як високий. Новачкам за таку вправу краще не братися, адже для його виконання потрібні прекрасно розвинені м`язи тіла. Віджимання на одній руці тренують повністю весь плечовий пояс і все грудні м`язи. При віджиманні задіюється лише одна половина корпусу, тому для його виконання потрібно володіти не тільки розвиненою мускулатурою, але і прекрасним почуттям балансу.

Перш ніж починати вчитися віджиматися на одній руці, ви повинні досконало оволодіти віджиманнями на двох. Тренуйте м`язи рук, грудей, плечей і преса. Спочатку переконайтеся, що ви можете віджатися від підлоги на двох руках в класичному варіанті не менше п`ятдесяти разів.

Тепер трохи ускладніть стиль віджимання, навчитеся віджиматися з вузькою постановкою рук. При цьому великі і середні пальці обох рук повинні торкатися один одного.

Почніть освоювати віджимання з широкою постановкою рук. Розведіть руки в сторони так широко, як тільки зможете, і віджимайтеся. Якщо зможете віджатися п`ятдесят разів, переходите до наступного щабля тренувань.

Починайте віджиматися в положенні, коли ноги знаходяться вище голови. Знайдіть яку-небудь лаву або використовуйте диван у себе вдома. У цій позиції на руки, грудні м`язи і плечі доводиться куди велике навантаження.

Освойте віджимання з підскіками. Варіантом цієї вправи є віджимання з ударами. Вправа досить складне, якщо ви змогли їм опанувати, то можете переходити до віджимань на одній руці.

Щоб виконати віджимання на одній руці, випрямити тіло і утримуйте його на витягнутій руці і пальцях ніг. Знайдіть баланс, ваше тіло не повинно тремтіти або хитатися. Щоб легше було утримувати рівновагу в такому положенні, трохи відведіть іншу ногу в сторону. Другу руку заведіть за спину, пальці руки, на якій ви утримуєте, направте вперед. Погляд направте в підлогу.

Тепер починайте повільно опускатися на одній руці. Коли ви опустіться на 10-15 см, завмріть в цьому положенні на деякий час. Потім відіжміть, поверніться у вихідне положення. Зробіть кілька повторень.

Поміняйте руку. Тепер іншу руку заведіть за спину і в сторону відведіть іншу ногу. Виконайте все, те ж саме - опустіться на 10-15 см, зафіксуйте своє тіло в цій точці, потім відіжміть від підлоги і поверніться у вихідне положення.

Якщо вам важко зберігати рівновагу при віджиманні, руку заведіть нема за спину, а розташуйте на стегні - це вам допоможе.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі