Як віджиматися на брусах
Відео: Віджимання на брусах: трицепси виростуть, якщо не робити 3 ПОМИЛКИ
Содержание
Незважаючи на те, що сьогодні тренажерні зали оснащені за останнім словом техніки, і ви можете зустріти там самі модернізовані тренажери, деякі снаряди, що використовувалися ще в далекому минулому, до сих пір використовуються спортсменами, завдяки своїй перевіреної ефективності. Приклад такого снаряда - спортивні бруси, які дають масу можливостей для опрацювання різних груп м`язів. При віджиманні на брусах ви даєте серйозне навантаження на великий грудний м`яз, а також м`язи плечового пояса і трицепси. Для віджимань вам будуть потрібні тільки бруси і власну вагу.
1
Щоб віджимання на брусах привели до потрібного результату і при цьому не привели до появи травм, дотримуйтесь ряду поетапних правил. Ширина брусів не повинна бути ширше ваших плечей.
2
Встаньте перед брусами і прийміть вихідне положення - упор на випрямлених руках. З верхнього положення нахиліть вперед тулуб, після чого зігніть руки в ліктях і опускайтеся, поки кисті рук не опиняться в районі пахв. Чим нижче ви опуститеся - тим більше буде опрацьована грудний м`яз.
3
Утримаєте розтяжку дві секунди, а потім знову піднімайтеся вгору, розвівши лікті в сторони. Упріть підборіддя в груди і нахиліть корпус вперед. Потім знову опустіться. Глибину опускання і підйому визначайте індивідуально - залежно від своєї розтяжки і тренованості.
4
Спочатку ви можете опускатися неглибоко і підніматися повільніше - згодом, коли розтяжка буде більш гарною, ви зможете підніматися швидко.
5
Повторюйте підйоми на випрямлених руках і спуски на руках, зігнутих в ліктях, по черзі, роблячи свої рухи плавними і спокійними. Зробіть стільки повторів, скільки зможете, після чого відпочиньте.
6
Також ви можете опуститися в саму нижню точку і піднятися з неї в найвищу точку в останній раз за тренування, щоб знову задіяти грудні м`язи і трицепси.
Рада 2: Як навчитися віджиматися oт брусів
Практично всі експерти сходяться на думці, що віджимання взагалі і віджимання від брусів зокрема - одне з найбільш дієвих вправ, що впливає відразу на всі групи м`язів верхньої частини тулуба. При правильному і інтенсивному виконанні таких вправ можна досягти вражаючих результатів - підтягнути і оформити м`язи грудей, трапеції, зробити свої плечі широкими, а поставу правильною.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно займатися на брусах
- Як правильно віджиматися
- Як правильно робити віджимання від підлоги
- Як накачатися, якщо є турнік і бруси
- На які м`язи, крім рук, діють віджимання
- Як прокачати нижню частину грудей
- Які м`язи працюють при заняттях на брусах
- Як збільшити кількість віджимань до 100 і більше
- Як навчитися вставати на руки
- Які види віджимань на брусах існують
- Як потрібно віджиматися
- Як віджиматися від підлоги
- Як навчитися віджиматися на брусах
- Як навчитися віджиматися oт брусів
- Де знаходяться біцепси і трицепси
- Як накачати м`язи без заліза
- Як підтягуватися і віджиматися
- Які м`язи працюють при віджиманні
- Як збільшити число віджимань на брусах
- Як накачатися на турніку
- Як накачатися віджиманнями