Як збільшити силу удару ніг
Відео: Вправи для сили і швидкості ударів колінами і ногами
Содержание
сила удара ніг - важлива якість для майстрів бойових мистецтв і футболістів. Вона залежить від декількох факторів: маси тіла, швидкості удару, правильної техніки і вміння концентруватися при ударі. Комплексний розвиток всіх фізичних характеристик допоможе збільшити силу удару ніг.
1
нарощування сили удару почніть з освоєння правильної техніки. Чим економічніше і більш продумано по траєкторії буде удар, тим більше сил ви зможете в нього вкласти. Правильна техніка напрацьовується нема за одне заняття. Професійні спортсмени відточують технічна майстерність постійно, з року в рік. Як перевірити ефективність техніки? Виконуючи удар з однаковим зусиллям, але з різними траєкторіями, дивіться, наскільки далеко відлетів м`яч або наскільки сильно захиталася після удару груша. Включайте в удар весь корпус, а не тільки нігі. Техніку освоюйте в звичайних умовах, без застосування обтяження і додатковихнігпро опору снаряда.
2
На другому етапі збільшуйте швидкість удару. Відповідно до законів фізики сила удару дорівнює масі, помноженої на прискорення. Надмірне збільшення маси робить спортсмена менш рухливим. При великій масі може знижуватися і різкість удару, тому швидкість слід розвивати нарівні з силовими здібностями. швидкість удару можна збільшити шляхом мнігократнігпро повторення однігпро того самого руху з максимальним прискоренням. Для досягнення гарної різкості удару важливе уміння своєчасно напружувати і розслабляти м`язи, тому корисно виконувати вправи на релаксацію.
3
Міць удару надає збільшення маси тіла, а також розвиток силових показників спортсмена. Для розвитку швидкісно-силових якостей виконуйте удари нігами з прикріпленими до них вантажами вагою від 0, 5 до 3 кг. Вага вантажу підбирається так, щоб не при ударі не порушувалася техніка руху. Для розвитку сили і збільшення ваги тіла тренуйтеся зі штангою і на тренажерах. Виконуйте присідання, випади і жими нігами. Вага обтяження нарощуйте поступово. Не забувайте про тренування м`язів спини і преса, так як вони теж беруть участь при нанесенні удару. Повноцінно харчуйтеся.
Будь-які грамотні силові тренування розраховані на досягнення основної мети - збільшення сили і маси спортсмена. Хоча далеко не всі з них вибирають правильний підхід. Як же потрібно тренуватися, щоб наростити масу і силу?
Вам знадобиться
- - Тренажерний зал;
- - штанги;
- - стійки;
- - вантажі;
- - натуральні продукти;
- - спортивне харчування.
Інструкція
1
Проконсультуйтеся з лікарем. Взагалі, щоб ефективно і швидко збільшити масу і силу м`язів потрібно тренуватися з залізом в тренажерному залі. Дізнайтеся у лікаря, чи можна вам взагалі навантажувати спину і ноги. Від цього багато в чому залежатиме програма тренувань. Якщо у вас не виявитися жодних протипоказань, значить, ви будете готові до важкого тренінгу.
2
Складіть програму тренувань. Для сили і маси потрібна дуже проста і ефективна система. Вона повинна складатися з базових важких вправ зі штангою на спину, ноги і торс. Кількість тренувань при цьому не повинно бути більше 2-3 в тиждень. Це потрібно для повного відновлення організму, якому потрібен достатній відпочинок. При цьому прокачивайте тільки одну групу м`язів в тиждень.
3
Підвищуйте вага на снаряді щотижня. Застава набору маси і розвитку сили лежить саме в піднятті максимальних ваг на тренуванні. Багато атлетів не прогресують, оскільки не прагнуть збільшувати вантаж. Це не призводить до гіпертрофії м`язів, і як наслідок, зростання не спостерігається. Не допускайте цих помилок, а додавайте по кілька кілограмів на тиждень до свого робочого вазі.
4
Харчуйтеся за новим графіком. Вам буде недостатньо звичайного 3-х разового харчування в день. Їжте, як мінімум, 5 разів. При цьому збільште кількість білка до 5 г на 1 кг власної ваги. Крім білків вживайте достатню кількість вуглеводів і жирів. Їжте їх протягом дня і до походу в зал. Білки - після тренування і на ніч.
5
Додайте в раціон протеїн і креатин. Оскільки в натуральних продуктах недостатньо поживних речовин, пийте також протеїнові і креатиновие коктейлі. Разом вони дадуть приголомшливий ефект: від протеїну буде рости маса тіла, а креатин допоможе збільшити силову віддачу від вправ з залізом. Розмішуйте по 2-3 столові ложки порошку з 500 г молока і випивайте до і після тренування по 1 порції і креатину. Протеїн вживайте протягом дня.
6
Відпочивайте після навантажень. Неможливо набрати ні силу, ні масу, яка не відпочиваючи після важкого тренінгу. М`язам потрібно не менше 2-3 діб для нормального відновлення. Враховуйте цей головний момент і не рвіться грати в футбол після тренувань.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як тримати кий
- Як накачати удар
- Як потрібно займатися боксом
- Як навчитися розбивати цеглу
- Як нападати у волейболі
- Як наносити удари в боксі
- Як ставити удар
- Як перемагати противника одним ударом
- Як поставити удар в боксі
- Як відпрацьовувати удари ногами
- Як натренувати удар
- Як поліпшити силу удару
- Як набити удар
- Що таке аперкот
- Як тримати удар
- Як виміряти силу удару
- Як визначити середню силу
- Як визначити силу удару
- Як знайти силу удару
- Який удар в боксі найпідступніший
- Основи тайського боксу