Як натренувати удар

Ефективність будь-якого удару складається з декількох взаємопов`язаних факторів: техніки, точності нанесення, швидкості і сили. Щоб домогтися дійсно хороших результатів, необхідно послідовно освоювати всі ці складові. Причому починати потрібно завжди з техніки, тобто з постановки правильної траєкторії руху. Важливо пам`ятати, що правильний рух - це не тільки максимальна ефективність удару, але і гарантія власної безпеки, можливість мінімізувати травми від зіткнення з противником.

На етапі постановки техніки рух відпрацьовується індивідуально, без партнера, і завжди по повітрю. Якщо немає можливості навчатися під наглядом тренера і слідувати його зауважень, необхідно відпрацьовувати удари перед дзеркалом, щоб можна було відразу ж помітити помилки. Як джерело інформації про правильну техніку руху можна використовувати відеозаписи тренувальних занять і спеціальну літературу з описами та ілюстраціями. спочатку все удари повинні відбуватися в повільному темпі з чіткою опрацюванням кожної фази руху. Це необхідно для того, щоб м`язи і нервова система могли запам`ятати правильну динаміку.

Після освоєння форми руху можна переходити до напрацювання точності, швидкості і сили. Різних методик для розвитку цих якостей в сучасних бойових мистецтвах напрацьовано багато. Для напрацювання точності удару використовується невелика боксерська груша на пружинної основі. У східних єдиноборствах застосовується ще більш простий тренажер: зім`ятий аркуш паперу формату А3-А4, підвішений на опору на рівні пояса. Працювати з таким «тренажером» досить складно, особливо на перших порах, але при належному зусиллі результат буде дуже помітним.

Так само широко використовується напрацювання ударів за допомогою боксерського мішка і лап. Лапи - це поролонові подушки з кріпленнями для рук, які тримає партнер. Залежно від поставленого завдання на лапах відпрацьовуються різні комбінації ударів.

Напрацьовувати швидкість удару слід на початку тренування, поки м`язи ще не накопичили втому. Починається робота з серії ударів у високому темпі, потім переходять до відпрацювання руху з обважнювачами. для ударів руками в якості вантажів застосовуються звичайні спортивні гантелі вагою від 1,5 до 2,5 кг. Для ніг використовуються спеціальні обважнювачі у вигляді браслетів з технічної тканини, наповнених піском. Обважнювачі закріплюються на щиколотках ніг за допомогою зав`язок або застібок- «липучок». Тренування будується таким же чином - кілька серій ударів в максимально високому темпі з короткими паузами між ними.

Сила удару в основному залежить від двох чинників: вміння вкладати в нього рух всього тіла, а не тільки атакуючої кінцівки, і загальний рівень фізичної підготовки, тобто загальний стан м`язів. Важливо пам`ятати, що займаючись тренуванням ударної техніки, не можна ігнорувати загальнофізичної підготовки. Вправи на загальну витривалість і силу організму повинні обов`язково бути присутнім на кожному занятті.