Як відпрацьовувати удари ногами
Відео: Як Відпрацювати Швидкість І Витривалість Ударів Ногами
Постановка базової техніки в бойових мистецтвах - запорука природності рухів в реальній сутичці. щоб відпрацювати удари ногами, дорогого обладнання не потрібно. Буде потрібно тільки ваше бажання і сила волі.
1
Займатися будинку найкраще в спеціальній або в старій разношенной взуття. При відпрацюванні ударів ногами можна використовувати звичні спортивні снаряди або обійтися підручними матеріалами і предметами. Так, замість «груші»? можна використовувати звичайний поліетиленовий пакет, набитий ганчір`ям, а перешкодою, яке допоможе відпрацювати точність удару, послужить стілець.
2
Порожній пакет можна використовувати при відпрацюванні складних ударів. Підкиньте пакет в повітря і за допомогою різних ударів перешкодить його падіння, відбиваючи його, але так, щоб він не торкався землі. Так, до речі, можна відпрацювати технічні прийоми ударів не тільки ногами, але і руками.
3
Поставте посередині тренувальної кімнати звичайний стілець і відпрацьовуйте удари, не забуваючи про те, що: - удар слід починати з підйому колена-
- після нанесення удару не можна ставити різко ногу на землю-
- після нанесення удару потрібно спочатку трохи зігнути ногу в коліні і лише потім опускати її.
- після нанесення удару не можна ставити різко ногу на землю-
- після нанесення удару потрібно спочатку трохи зігнути ногу в коліні і лише потім опускати її.
4
Виконуйте аналогічні вправи і у «шведської стінки». Крім того, заняття у «шведської стінки» сформують у вас і додаткове вміння - вміння варіювати рівні ударів. Виконайте кілька ударів в простір між різними брусами цього снаряда на різній швидкості. Якщо для вас це поки важко, зробіть цю вправу спочатку в повільному темпі, а потім поступово збільшуйте швидкість виконання. Висота удару може також поступово збільшуватися, в залежності від рівня вашої тренованості.
5
Біля «шведської стінки» можна відпрацьовувати і кругові удари. Встаньте трохи збоку від стінки і так же, від рівня до рівня? відпрацьовуйте техніку кругових ударів, в тому числі і найнижчий.
6
Не допускайте можливих помилок при тренуваннях. Пам`ятайте: - щоб не втратити рівновагу, завжди потрібно трохи згинати опорну ногу в колене-
- не слід переносити вагу тіла на пятку-
- необхідно стежити за руками: вони не повинні бездействовать-
- можна чергувати вправи з відпрацювання ударів тільки зі швидкісними вправами, а не з силовими.
- не слід переносити вагу тіла на пятку-
- необхідно стежити за руками: вони не повинні бездействовать-
- можна чергувати вправи з відпрацювання ударів тільки зі швидкісними вправами, а не з силовими.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Який пульс у спортсменів
- Як навчитися грі в гольф
- Які бойові мистецтва існують
- Як вибрати боксерську грушу
- Як перемогти противника в бійці
- Як вибрати між карате або дзюдо
- Як отримати чорний пояс по карате
- Як натренувати удар
- Як набити удар
- Як навчитися кунг-фу
- Які удари є в боксі
- Як тримати удар
- Як почати займатися кікбоксингом
- Як вибрати боксерський мішок
- Як навчитися танцювати чечітку
- Як відбивати воротареві
- Як вибрати бойове мистецтво
- Який удар в боксі найпідступніший
- Норма чсс у дітей
- Основи тайського боксу
- Яким повинен бути пульс у нормі