Як можна накачати м`язи на руках
Відео: 5 правил як накачати руки
Гармонійно розвинені, красиві, накачані руки часто притягують до себе увагу. Існують особливі рекомендації та поради для досягнення максимального результату. З їх допомогою ви швидко накачаєте м`язи рук.
1
Прогресія і інтенсивність. Якщо ви хочете, щоб м`язи рук регулярно росли, гарненько їх навантажите. Пам`ятайте: інтенсивність полягає не в максимально піднятому вазі, а в якісній розробці. При виконанні чергового вправи ви повинні відчути, як працюють ваші м`язи. Зосередьтеся повністю на русі. Це не означає, що можна забути про прогресії навантажень. Вага слід збільшувати поступово, щоб не порушувати концентрацію і техніку.
2
Різноманітність тренувань. Дуже багато роблять помилку, виконуючи регулярно одну і ту ж послідовність вправ. Через певний час м`язи звикнуть до даної навантаженні і ви не отримаєте очікуваного результату. Систематично змінюйте і міняйте вашу програму: застосовуйте різні форми грифів і різноманітну ширину хвата, збільшуйте число повторень і підходів, зменшіть відпочинок між вправами, поміняйте їх місцями.
3
Відновлення та відпочинок. Щоб м`язи рук росли, необхідно обов`язково давати час на відновлення між тренуваннями. При цьому пам`ятайте, що вони можуть отримувати непряму навантаження і при виконанні інших вправ. Це буде подовжувати терміни відновлення м`язів.
4
Ефективні вправи. Щоб краще накачати м`язи рук, слід в своєму арсеналі мати найбільш ефективні вправи. Для прокачування біцепса підійдуть: згинання рук на лаві, з гантелями сидячи, підйом штанги. Найбільш ефективні вправи для трицепса: розгинання рук на верхньому блоці, французький жим лежачи, жим штанги вузьким хватом. Якщо при виконанні вправ у вас виникли певні труднощі, зверніться за допомогою до професійного тренера. Спеціаліст, вивчивши ваші індивідуальні особливості і фізичну підготовку, підбере найбільш відповідну програму.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як правильно накачати біцепс
- Як правильно качати ноги
- Як накачати грудні м`язи на турніку
- Як швидко накачати біцепси
- Як накачати прес і біцепси
- Як накачати прес до літа
- Як накачати м`язи без таблеток
- Як швидко накачати трапеції
- Як накачати всі пучки біцепса
- Як швидко накачати спину
- Як накачати руки
- Як накачати м`язи без заліза
- Як задіяти м`язи максимально на степпере
- Як накачати біцепс
- Як накачати шийні крила в домашніх умовах
- Як займатися на віброплатформа
- Як швидко накачати груди будинку
- Як хлопцеві накачати груди
- Як швидко накачатися в домашніх умовах
- Як накачати біцепс плеча
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах