Як накачати шийні крила в домашніх умовах

Відео: Як вдома накачати крила спину руки

Содержание

Відео: Як вдома накачати крила спину руки
Інструкція
Зверніть увагу
Корисна порада

Коли задаєте собі питання «як накачати шийні м`язи ( «крила») в домашніх умовах »- головне, щоб вашого ентузіазму та бажання вистачило на тривалий час при заняттях, інакше вам не досягти бажаного. Проте, при дотриманні наступних простих правил і виконанні вправ ви легко накачаєте шийні «крила» в домашніх умовах.

Як накачати шийні крила в домашніх умовах

Вам знадобиться

- гантелі

Інструкція

Зробіть наступне пристосування для виконання вправи: дві широкі капронові стрічки кладіть на верхівку хрест-навхрест, кінці свесьте. З такою ж капронової стрічки зробіть ободок, яким ви прикріпіть до голови попередні дві стрічки. Таким чином, у вас вийде своєрідна шапочка. До кінців двох капронових стрічок, які ви зав`язували на потилиці хрест-навхрест, прив`яжіть гантелі (вага можете підібрати на свій розсуд), але не переборщіть з вагою, інакше можете пошкодити шийні хребці. Тепер, сидячи або стоячи, робіть нахили головою вперед-назад. Вправа дуже ефективно для того, щоб накачати шийні крила в домашніх умовах.

Ще одна вправа, щоб накачати шийні крила в домашніх умовах. Ляжте грудьми на плоску горизонтальну поверхню, причому вона повинна бути піднята над рівнем підлоги (наприклад, лава). Край лавки повинен знаходитися на рівні грудей. На потилицю покладіть рушник, а зверху - гантель. Переведіть голову вгору-вниз. Гантель можете притримувати руками. Як варіант: якщо ви будете лежати на лаву боком, виконуючи дану вправу, то зможете накачати ще й бічні м`язи шиї.

Ще один варіант вправи. Ляжте на підлогу, ноги підібгайте, як вам зручно, а голову покладіть на край крісла або дивана. Відштовхуйтеся головою від дивана, регулюючи при цьому навантаження руками. Вправу можна виконувати і лежачи на спині.

Зверніть увагу

Дуже важливо перед такою домашньою тренуванням добре розминатися. Особливо приділяйте увагу шиї. Через невеликий проміжок часу виконання таких занять ви зможете похвалитися відмінно накачаними шийними крилами.

Корисна порада

Для найбільшої ефективності вправ їх слід виконувати по два рази в тиждень і по чотири підходи. В одному підході має міститися вісім-п`ятнадцять повторів. Що стосується ваги гантелі, то його з плином часу можна поступово збільшувати.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі