Як накачати шию в домашній умовах

Виконуйте вправи на розвиток трапеції. Встаньте прямо, візьміть гирю в руки. Підтягніть гирю до підборіддя, напружуючи шию. Повільно опустіть гирю. Повторіть вправу п`ятнадцять разів, після цього повторіть вправу ще чотири рази, роблячи перерву на тридцять секунд перед кожним підходом.

Виконуйте вправу на бічні м`язи шиї. Сядьте на стілець, спина пряма, очі дивляться прямо. Переведіть голову в кожну сторону до максимального кута. Виконуйте вправу повільно, ретельно контролюючи кожен рух.

Нахиліть голову вниз до торкання підборіддям грудей. Повільно підніміть голову вгору і закиньте до самого упору. Плавно виконуйте вправу, після чого виконуйте повороти голови спочатку з лівої сторони на праву, потім з правої сторони на ліву. Повертайте голову до кінця, ретельно контролюючи, щоб голова поверталася повільно і плавно, напружуючи м`язи шиї при кожному повороті.