Як збільшити стегна і сідниці
Відео: ЯК швидко прокачати попу і стегна за тиждень супер методика
Худенькі дівчата дуже часто страждають комплексом неповноцінності і будь-якими способами прагнуть збільшити обсяг стегон і сідниць. В першу чергу, таким дівчатам необхідно виконувати вправи на нарощування м`язової маси. Не варто лякатися, що ви станете схожі на бодібілдера, фітнес, навпаки, додасть вашим стегнах і сідницях приємну округлість.
1
Встаньте на коліна, долоні поставте на підлогу точно під плечима. На вдиху підніміть зігнуту в коліні праву ногу над підлогою і робіть махи убік. Зробіть 20-30 повторів і поміняйте ногу.
2
Встаньте на коліна, руки зігніть в ліктях і опустіть передпліччя на підлогу. Відведіть випрямлену праву ногу назад і на вдиху робіть їй махи вгору. Повторіть вправу 20 разів. Поміняйте ноги.
3
Встаньте прямо, руки витягніть перед собою на рівні грудей. З видихом зігніть коліна і присядьте, опустившись до моменту, поки стегна не стануть паралельні підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 3-5 секунд. З вдихом прийміть вихідне положення. Зробіть 10-15 присідань.
4
Ляжте на живіт, руки покладіть вздовж тіла. З видихом підніміть прямі ноги над підлогою якомога вище і зафіксуйте положення на 15-20 секунд. На вдиху опустіть ноги і розслабтеся. Повторіть вправу ще 2 рази.
5
Ляжте на правий бік, однойменну руку підкладіть під голову, ліву на підлогу перед собою. Потягніть на себе шкарпетку лівої ноги, підтримуйте в ньому напруга під час виконання вправи. На вдиху підніміть ліву ногу вгору, з видихом опустіть її, не торкаючись поверхні. Повторіть вправу 30 разів і поміняйте ногу.
6
Ляжте на спину, руки заведіть за голову, прямі ноги підніміть під кутом 90 градусів. Робіть вправу «ножиці» в повільному темпі протягом 5 хвилин. Максимально розводите ноги в сторони, потім перехрещуйте стегна. Наступні 5 хвилин виконуйте вправу «велосипед». Темп поступово прискорюйте, не забуваючи повністю випрямляти ноги. Після закінчення потрібного часу, ляжте і повністю розслабтеся.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як зменшити об`єм стегон за допомогою вправ
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Як схуднути в стегнах і сідницях
- Як зробити гарний живіт
- Як домогтися гнучкості
- Як зменшити талію за тиждень
- Як зробити широкі стегна
- Як найкраще накачати сідниці
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як зміцнювати поперек
- Як домогтися пружних сідниць при домашніх заняттях
- Як зміцнити сідничний м`яз
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як збільшити стегна в ширину
- Як накачати косі м`язи живота
- Як накачати внутрішню сторону стегна
- Як прибрати зайвий жир на ногах
- Як накачати м`язи ніг дівчатам
- Як збільшити груди в обсязі
- Як швидко накачати сідниці в домашніх умовах
- Як надати форму ніг