Як зміцнювати поперек
Відео: Вправи для м`язів попереку
зміцнювати поперек необхідно комбінуючи дії фізичного навантаження і розслаблення. Основним підтримує корсетом для попереку є м`язи спини. Коли вони ослаблені, постава також порушена, таке неправильне положення тіла загрожує болями в попереку. Щодня виконуйте спеціальні вправи на спинні м`язи і поступово забудете про болючі нападах в поперековій області, а рухи стануть більш вільними і легкими.
1
Ляжте на живіт, руки витягніть уздовж тіла. На вдиху одночасно підніміть над підлогою верхню частину тіла і ноги. Затримайтеся в такому положенні на 1 - 1,5 хвилини. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся. Повторіть вправу ще 4 рази.
2
Ляжте на живіт, руки витягніть над головою. На вдиху одночасно підніміть ліву руку і праву ногу. З видихом опуститеся на підлогу. Повторіть підйом на праву руку і ліву ногу. Повторіть вправу по 20 разів в будь-якому вигляді.
3
Встаньте на коліна, руки помістіть під плечима. На вдиху розкрийте грудну клітку, а куприк потягніть вгору. З видихом округлите спину, куприк втягніть в себе. Повторіть вправу 15 - 20 разів.
4
Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечима. На вдиху підніміть верхню частину тіла, намагаючись повністю розігнути руки. Якщо відчули біль, то спустіться трохи нижче до підлоги, щоб положення тіла було для вас комфортним. Зафіксуйте положення тіла на 1 - 2 хвилини. З видихом опуститеся на підлогу і повністю розслабтеся.
5
Сядьте сідницями на п`яти, верхню частину тіла повністю опустіть на підлогу, руки витягніть вперед. На вдиху потягніть за руками, намагаючись подовжити хребет, з видихом заведіть руки назад до п`ят і повністю розслабтеся. Відчуйте, як округлилася спина, і потягнувся кожен хребець. Зафіксуйте позу на 2 хвилини, після повністю ляжте на живіт і розслабитеся.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як займатися йогою для схуднення
- Як виправити поставу вправами
- Як зробити гарний живіт
- Як зробити розтяжку
- Як зменшити талію за тиждень
- Як зменшити підборіддя
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як прибрати живіт швидко
- Як прибрати жир з боків
- Як прибрати живіт жінці
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як зміцнити прес
- Як зробити талію
- Як накачати косі м`язи живота
- Як накачати внутрішню сторону стегна
- Як робити ранкову зарядку
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як підтягнути спину
- Як збільшити груди в обсязі
- Як накачати прес і прибрати боки