Як виправити поставу вправами
Відео: Вправи від сутулості. Комплекс для постави і здорової спини на 20 хвилин
З дитинства нам твердять про важливість правильної постави. Якщо хребет навіть трохи викривлений, це може привести до серйозних захворювань внутрішніх органів. Виправити будь-які порушення постави можна за допомогою вправ, які сприяють зміцненню м`язів спини, грудей, преса і плечового пояса.
1
Встаньте прямо, пальці сплетіть в замок, руки витягніть над головою. На вдиху потягніться вгору, намагаючись подовжити хребет. З видихом розслабтеся. Повторіть вправу на розтяжку ще 9 раз.
2
Руки опустіть вздовж тіла, ноги розведіть на ширину плечей. На вдиху відведіть плечі назад, розкривши грудну клітку, з видихом направте плечі вперед. Повторіть вправу 10 разів. На вдиху підніміть вгору праве плече, з видихом опустіть його вниз. Повторіть підйом лівим плечем. Зробіть не менше 10 підходів кожним плечем.
3
Ляжте на живіт, руки покладіть на підлогу. На вдиху одночасно підніміть вгору голову, плечі, ноги, руки. Постарайтеся плечі максимально відвести назад, відкриваючи грудну клітку. Тримайте такий стан приблизно одну хвилину. Потім з видихом опуститеся на підлогу.
4
Встаньте на коліна, руки поставте на підлогу на рівні плечей. На вдиху підніміть голову і куприк вгору, зігніть в попереку. З видихом округлите спину і направте верхівку з куприком вниз. Повторіть вправу 10 разів.
5
Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тіла, ноги зігніть в колінах, ступні поставте біля сідниць. З видихом підніміть верхню частину тіла над підлогою, руки направте до ніг. Зафіксуйте позу на 30 - 40 секунд. Потім опустіться на підлогу. Повторіть вправу ще 2 рази.
6
Ляжте на живіт, долоні поставте на підлогу на рівні плечей. З вдихом повільно підніміть верхню частину тіла над підлогою, випряміть руки. Максимально прогніться в попереку і зафіксуйте положення на 30 секунд. Якщо у вас з`явилися неприємні відчуття в попереку, то зігніть лікті і зупиніться трохи ближче до підлоги. Після цієї вправи прийміть позу для розслаблення спини: сядьте сідницями на п`яти, верхню частину тіла покладіть на підлогу, руки витягніть вперед. Потім руки покладіть вздовж стегон, округлятимете спину і розслабте кожен м`яз в тілі.
Якщо у Вас з`явився біль в спині і явне відчуття, що Ви «косите» при ходьбі, саме час перевірити поставу. Порушення постави можуть бути, як причиною проблем з хребтом, так і результатом цих проблем. У будь-якому випадку стежити за своєю поставою потрібно.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Як накачати груди чоловікові
- Йога для схуднення
- Як сформувати правильну поставу
- Як зробити гарний живіт
- Як зробити розтяжку
- Як накачати прес легко
- Як домогтися гнучкості
- Як зменшити талію за тиждень
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як прибрати живіт швидко
- Як зміцнювати поперек
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як збільшити гнучкість
- Як прибрати живіт жінці
- Як зміцнити прес
- Як накачати косі м`язи живота
- Як накачати внутрішню сторону стегна
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як збільшити груди в обсязі
- Як накачати прес і прибрати боки