Як накачати внутрішню сторону стегна
Відео: 5 кращих вправ на внутрішню сторону стегна [Workout | Будь у формі]
Жінки часто незадоволені станом внутрішньої поверхні стегон. В`ялі м`язи і нерівна поверхня шкіри псують навіть саму струнку фігуру. Виправити становище допоможуть регулярні тренування, що включають вправи на внутрішні м`язи стегна.
1
Встаньте біля стіни, руками зіпріться об поверхню. Перенесіть вагу тіла на ліву ногу, праву відведіть в сторону і вгору. Робіть правою ногою руху по типу маятника то вліво, то вправо. Зробіть 20-30 повторень вправи і поміняйте ноги місцями.
2
Сядьте на підлогу, ступні з`єднаєте, коліна розведіть в сторони, упріться в них долонями. З видихом натисніть на коліна, і штовхайте їх до підлоги. Утримуйте тиск 5-7 секунд, на вдиху розслабте руки. Повторіть вправу 7-10 разів.
3
Ляжте на підлогу, підніміть випрямлені ноги вгору, руки покладіть вздовж тіла. На вдиху максимально розведіть ноги в сторони, з видихом з`єднайте їх. Повторіть вправу 20-30 разів.
4
З попереднього вихідного положення виконуйте вправу «ножиці». На вдиху розводите ноги в сторони, з видихом схрещуйте їх в стегнах. Виконуйте вправу 3 хвилини.
5
Зігніть ноги в колінах, помістіть між ними м`яч. З видихом натисніть колінами на м`яч, немов намагаєтеся їх звести. Утримуйте тиск 5-10 секунд, потім на вдиху розслабте м`язи. Повторіть вправу 7-10 разів.
6
Лежачи на спині, притягну п`яти якомога ближче до сідниць. Випряміть праву ногу і підніміть її вгору. З видихом опустіть ногу вправо і вниз, але не торкайтеся підлоги. Робіть погойдують ногою вгору - вниз протягом 1-2 хвилин. Повторіть вправу лівою ногою.
7
Підніміть прямі ноги вгору. Праву ногу опустіть в сторону, і описувати їй кола. Амплітуду ногою намагайтеся робити найбільш максимальну. Зробіть 10-15 кіл в одну сторону, поміняйте напрям руху. Повторіть вправу на ліву ногу.
8
Відмінне вплив на внутрішні м`язи стегон надають стрибки зі скакалкою, біг по пересіченій місцевості, плавання, скелелазіння. При будь-якому зручному випадку виконуйте подібні силові навантаження.
Часто жінок турбує своєю недосконалістю внутрішня поверхню стегон. В`яла шкіра, жирові відкладення, целюліт - все це псує вигляд жіночих ніг. Допоможе виправити дану проблему ряд вправ, спрямованих на підвищення тонусу внутрішніх м`язів стегон. Виконуйте цей комплекс 3 рази в тиждень і побачите, як поступово в`ялість йде, а їй на зміну приходить приємна пружність м`язів і шкіри.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як виконувати комплекс ранкової гімнастики
- Як виправити поставу вправами
- Як зробити гарний живіт
- Як накачати прес легко
- Як домогтися гнучкості
- Як зробити ноги менше
- Як зменшити талію за тиждень
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати задню поверхню стегна
- Як накачати красиво ноги
- Як прибрати живіт швидко
- Як підтягнути прес
- Як збільшити гнучкість
- Як прибрати живіт жінці
- Як накачати внутрішню поверхню стегна
- Як зробити талію
- Як накачати косі м`язи живота
- Як збільшити стегна і сідниці
- Як накачати прес і прибрати боки
- Як надати форму ніг