Як підтягнути прес
Щоб підтягнути прес, не потрібно проводити цілі дні і ночі безперервно в спортзалі, а також бігати годинами по парку. Є кілька відмінних вправ, які допоможуть абсолютно будь-якій людині перетворити м`язи черевного преса.
Содержание
Вам знадобиться
- - Гімнастичний кулю;
- - спортивна форма;
- - лежак для підлоги.
Інструкція
1
Розташуєтеся на гімнастичному кулі. Поставте свої ноги так далеко, щоб середня і нижня частина спини була на кулі. відведіть руки за голову і зчепите їх. Розведіть лікті в сторони. Напружте свій прес. У першій фазі вправи відірвіть плечі від снаряда, потім знову опустіть. Робіть дану вправу близько хвилини, не розслабляючи прес і не відриваючи спину від кулі.
2
Ляжте на підлогу, зігніть коліна і поставте ноги на землю. Руки за головою повинні бути зчеплені, а лікті - розсунуті в сторони. Підніміть ноги, не розгинаючи колін, так щоб утворився прямий кут між тулубом і стегнами. На видиху підніміть коліна до грудної клітки, при цьому відірвіть плечі від підлоги. На вдиху поверніться в початкове положення. Виконуйте дану вправу протягом приблизно 1-ої хвилини.
3
Сядьте і зігніть коліна. Поставте перед собою ноги. Випрямити спину, потягніться вгору і розправте свої плечі. Тримайтеся за ноги. Зробіть вдих і плавно пуститеся тому, відчуваючи кожен хребець, поки вся спина не ляже на підлогу. Потім зробіть вдих і акуратно підніміться в початкове положення. Робіть так близько 30 секунд.
4
Встаньте колінами на підлогу. Відведіть в сторону ліву ногу. Упріться в підлогу правою рукою біля правого коліна, а ліву - простягніть над лівою ногою. На вдиху перенесіть масу на праву долоню, при цьому відірвіть ліве стегно від підлоги і підніміть вертикально вгору ліву руку. Приблизно через 15 секунд опустіться на землю, зробивши вдих. Зробіть цю вправу і в іншу сторону теж.
5
Виконайте ще одна вправа для преса. Зігніть коліна і ляжте на спину. Ноги поставте на підлогу. Покладіть руки вздовж корпусу долонями вниз. Підніміть ноги вгору. Притисніть п`яти і коліна один до одного. Чи не розслабляйте прес і підніміть ноги ще вище, так, щоб поперековий відділ потроху відірвався від статі. Зробіть повільний вдих і опустіться вниз. Відчуйте, як напружується ваш прес. Затратьте півхвилини на виконання даної вправи.
Зверніть увагу
На хорошу розминку спини перед кожною вправою.
Корисна порада
Кожна вправа робіть з максимальною віддачею. Але не варто виконувати їх все в один день. Краще 1-2.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як виправити поставу вправами
- Гарний жіночий прес - запорука правильної постави
- Як швидко накачати кубики
- Як накачати прес легко
- Як накачати груди і прес в домашніх умовах
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як качати прес
- Як швидко накачати кубики преса
- Як качати нижню частину преса
- Як качати прес на м`ячі
- Як качати косі м`язи живота
- Як прибрати живіт швидко
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як розвинути м`язи спини
- Як швидко накачати прес вдома
- Як накачати прес після пологів
- Як зміцнити прес
- Як потрібно качати прес
- Як накачати прес і прибрати боки