Як швидко накачати кубики
Відео: Як швидко накачати прес
Содержание
Важко знайти представницю прекрасної статі, яка б не мріяла про струнку і красиву фігуру. Добре розвинений рельєфний прес - це не тільки ефектний зовнішній вигляд, але і ваше здоров`я. Комплекс вправ, який цілком можна виконувати в домашніх умовах, допоможе вам істотно поліпшити стан м`язів живота.
1
Щоб стати власницею красивого рельєфного преса, досить 20 хвилин щоденних тренувань. Не лінуйтеся і дотримуйтесь регулярність занять. Досягнувши бажаного, не припиняйте тренування і підтримуйте досягнутий результат.
2
Тренування проводите або натщесерце, або через 2 години після прийому їжі. Робіть вправи комплексу одне за іншим, не відволікайтеся. Намагайтеся не робити тривалих пауз між підходами і в процесі виконання вправ.
3
Всі вправи виконуйте лежачи на спині, на підлозі. Робіть 2 підходи по 15 разів для кожного з них, за винятком останнього. Воно вимагає максимальної кількості повторень. Рухи повинні бути плавними, розтягують, м`якими. Не поспішайте і стежте за диханням.
4
У першій вправі ноги зігніть і поставте на ширину плечей. На видиху тягніться до колін, при цьому руки зчепите в «замок» на потилиці. Потім на вдиху поверніться в початкове положення.
5
Не роблячи перерви, переходите до наступного кроку. Початкове положення те ж. Видихаючи, повільно відірвіть плечі від підлоги і тягніться по зовнішній стороні тіла долонями по черзі то до лівої, то до правої п`яти, повертаючись в початкове положення. При цьому притисніть поперек до підлоги. Відпочиньте 10-15 секунд.
6
Використовуючи той же вихідне положення, з`єднавши руки в «замок» на потилиці, на видиху одночасно піднімайте плечі і ноги, злегка зігнуті в колінах. Плавно тягніться до ніг, стежте за тим, щоб працювали м`язи тазу, преса і стегон. На вдиху прийміть вихідне положення.
7
Остання вправа є стислі скорочення м`язів черевного преса. На видиху підніміть плечі, випряміть і з`єднайте руки (права долоня поверх лівої) і, розташувавши їх між колін, тягніться вперед. Видихнувши, поверніться у вихідне положення.
Корисна порада
Для кращого результату комбінуйте навантаження.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Як тренувати прес
- Як накачати прес: програма тренувань
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як накачатися в домашніх умовах з нуля
- Як накачати прес і біцепси
- Як накачати прес до літа
- Як накачати прес без тренажерів
- Як за короткий термін накачати прес
- Як швидко накачати кубики преса
- Як качати бічні м`язи
- Як швидко накачати прес дівчині
- Як ефективно накачати прес в домашніх умовах
- Як зробити прес рельєфним
- Як швидко накачати прес вдома
- Як накачати прес за короткий час
- Як накачати м`язи в басейні
- Як швидко накачатися в домашніх умовах
- Як накачати косі м`язи живота
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як опрацювати прес з обтяженням