Як качати бічні м`язи
Відео: Як накачати косі м`язи живота (бічний прес) в домашніх умовах
Кому не хочеться мати осину талію і рельєфний, плоский живіт. Деякі про це тільки мріють. Інші ж досягають неймовірних результатів. Отже, прес-це м`язи живота, що знаходяться між нижньою частиною грудної клітки і верхом таза. До бічних м`язів слід віднести м`язи, розташовані з боків живота і частина косих. Розглянемо найбільш дієві вправи для їх тренування.
1
Нахили.
Початкове положення: стоячи, руки за головою. Виконуємо нахили убік, в одну і іншу сторони. При виконанні цієї вправи необхідно стежити за тим, щоб навантаження йшла саме на бічні м`язи. Провівши кілька тренувань, можна спробувати збільшити навантаження. Початкове положення стоячи, одна рука за головою (можна покласти руку на талію), інша тримає гантелю. Досить гантелі вагою 5 кілограмів. Нахили виробляти в сторону руки з обтяженням. Виконувати 5 підходів по 20 повторень. Потім перекласти гантелю в іншу руку, і знову 5 підходів по 20 повторень.
Початкове положення: стоячи, руки за головою. Виконуємо нахили убік, в одну і іншу сторони. При виконанні цієї вправи необхідно стежити за тим, щоб навантаження йшла саме на бічні м`язи. Провівши кілька тренувань, можна спробувати збільшити навантаження. Початкове положення стоячи, одна рука за головою (можна покласти руку на талію), інша тримає гантелю. Досить гантелі вагою 5 кілограмів. Нахили виробляти в сторону руки з обтяженням. Виконувати 5 підходів по 20 повторень. Потім перекласти гантелю в іншу руку, і знову 5 підходів по 20 повторень.
2
Скручування.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах і підніміть таз. Робіть скручування. Ліве коліно і праве плече як би підтягуйте один до одного. Досить 2 підходи по 20 повторень. Через деякий час тренувань можливе збільшення кількості підходів до чотирьох.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах і підніміть таз. Робіть скручування. Ліве коліно і праве плече як би підтягуйте один до одного. Досить 2 підходи по 20 повторень. Через деякий час тренувань можливе збільшення кількості підходів до чотирьох.
3
Підйоми + скручування.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі. Піднімайте корпус. Ліве плече - праве коліно, праве плече - ліве коліно. Тягніться таким чином 2 підходи по 20 повторень. Після кількох занять, можна збільшити кількість підходів до чотирьох.
Буде потрібно гімнастичний килимок. Початкове положення: на спині, руки тримаєте за головою, підніміть плечі, ноги зігніть в колінах, стопи на підлозі. Піднімайте корпус. Ліве плече - праве коліно, праве плече - ліве коліно. Тягніться таким чином 2 підходи по 20 повторень. Після кількох занять, можна збільшити кількість підходів до чотирьох.
4
Обертання.
Для цієї вправи вам буде потрібно турнік. Початкове положення: повиснути на турніку на прямих руках. Виконуємо обертальні рухи тазом. 2 підходи по 30 повторень. Через кілька тренувань кількість підходів можна збільшити до чотирьох.
Для цієї вправи вам буде потрібно турнік. Початкове положення: повиснути на турніку на прямих руках. Виконуємо обертальні рухи тазом. 2 підходи по 30 повторень. Через кілька тренувань кількість підходів можна збільшити до чотирьох.
5
качати м`язи преса, зокрема, бічні і косі, слід кожен день. Досягнувши певного результату, можна знизити інтенсивність тренувань і займатися через день. Почавши, не відступайте і ви здивуєте всіх своїм ідеально накачаним животом з помітним рельєфом.
М`язи преса - це не одна м`яз, а група. Тому дуже важливо, прагнучи придбати ідеально накачаний живіт з помітним рельєфом, розробити цілий комплекс для кожної з м`язів преса. Якщо ви качаєте прес тільки одним способом, не дивуйтеся, що будуть помітні лише локальні зміни. Бічні м`язи теж вимагають до себе особливої уваги. Отже, як накачати бічний прес. Ознайомтеся з деякими простими вправами, які потрібно виконувати щодня.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Як накачати косі м`язи преса: вправи на початковому етапі
- Як прибрати зайву шкіру живота
- Як накачати прес чоловікам
- Як правильно качати прес
- Як збільшити талію
- Як накачати бічний прес
- Як накачати прес і біцепси
- Як накачати прес до літа
- Як накачати прес без тренажерів
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Як качати прес на дошці для преса
- Як качати косі м`язи живота
- Як ефективно накачати прес в домашніх умовах
- Як прибрати живіт, хитаючи прес
- Як накачати прес за короткий час
- Як накачати косі м`язи живота
- Як потрібно качати прес
- Як накачати грудні м`язи і прес
- Як опрацювати прес з обтяженням
- Як накачати прес і прибрати боки