Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
Відео: Тонка талія. Найнебезпечніші вправи для преса. пекарня шоу
Пружний прес - застава не тільки гарної фігури, але і хорошого здоров`я. Однак для жінок важливий не тільки плоский живіт, але і тонка талія. Хитаючи прес, враховуйте цю обставину і приділяйте увагу не тільки прямим, але і косим м`язам живота.
1
Фітнес-тренери вважають, що занадто інтенсивна опрацювання верхніх і нижніх м`язів преса «розширює» талію. Щоб уникнути цього ефекту, не захоплюйтеся простими скручуваннями. Урізноманітніть їх поворотами, обертаннями корпусу, прогинами, нахилами.
2
Не забувайте про кардионагрузки. Вони допоможуть підготувати організм до тренувань і спалять зайві калорії. Перед тим, як приступати до комплексу вправ, потанцюйте в швидкому темпі, пострибайте на скакалці або позаймайтеся на біговій доріжці.
3
Вправи робіть вранці, на голодний шлунок. Так спалювання жирів буде більш інтенсивним, і талія почне звужуватися. Починайте з одного повтору і поступово збільшуйте кількість сетів, відпочиваючи між нами по 30-60 секунд.
4
Дуже ефективна вправа для створення рельєфного преса - класичні скручування. Лежачи на спині, поставте стопи на підлогу, зігнувши ноги в колінах. Руки закладіть за голову, не зчіплюючи їх в замок. На видиху підніміть верхню частину тулуба, відриваючи лопатки від підлоги. Чи не допомагайте собі руками, працювати повинні м`язи живота, а не шиї. Затримайте дихання на кілька секунд, напружуючи прес, а потім повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15-25 разів.
5
На складний в опрацюванні нижній прес добре діють зворотні скручування. Лежачи на спині, підніміть зігнуті в колінах нулі. На видиху притисніть коліна до підборіддя, піднімаючи стегна. Затримайте дихання на 5-6 секунд і опустіть ноги на підлогу.
6
Косі м`язи живота, що відповідають за тонку талію, добре розробляють скручування «Велосипед». Ляжте на спину, руки покладіть вздовж тіла, ноги на вазі під прямим кутом. На видиху тягніть ліве коліно до правого ліктя, одночасно витягаючи праву ногу. Затримайте дихання і напружте прес, щоб відчути роботу м`язів. Поверніться у вихідне положення. Виконайте по 10-15 вправ для кожної ноги.
7
Переверніться на живіт. Спираючись на випрямлені руки, зігніть ноги в колінах. Повільно видихаючи, тягніться носками до потилиці, напружуючи прес. Затримайтеся на кілька секунд і розслабтеся. Повторіть 10-15 разів.
8
Спробуйте ще один ефективний вправа для косих м`язів живота. Стоячи на колінах, витягніть прямі руки вперед. На видиху сядьте вліво, одночасно роблячи мах руками вправо. Спину тримайте прямо. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу в іншу сторону. Намагайтеся не завалюватися на бік. Слідкуйте, щоб прес постійно був в тонусі, це змусить працювати не тільки косі, але і прямі м`язи живота.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Вправи для тонкої талії і м`язів живота.
- Ефективні вправи для преса: опрацьовуємо рельєф
- Як накачати прес чоловікам
- Як правильно качати прес
- Як прибрати зайві сантиметри в талії
- Як качати прес в домашніх умовах
- Як збільшити талію
- Як накачати бічний прес
- Як зробити талію вузької
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Скільки в см осина талія
- Скільки потрібно качати прес
- Як накачати прес на тренажерах
- Як швидко зменшити талію
- Як домогтися осикою талії
- Як зробити ідеальний прес
- Навіщо дівчатам прес
- Сильний прес: як накачати його в домашніх умовах
- Як качати прес тренажером
- Як підтягнути талію
- Місяць до літа: качаємо прес ефективно