Як швидко зменшити талію

Тонка талія - застава не тільки гарної фігури, але і хорошого здоров`я. Вчені стверджують, що обсяг талії понад 89 сантиметрів вказує на можливі проблеми з серцем і ризик судинних захворювань. Якщо ваші показники перевищують рекомендовані параметри, починайте боротися за стрункі форми. Займайтеся будинку або в тренажерному залі, приділяйте увагу кардіовправи і змініть режим харчування. Дві-три тижні зусиль - і ваша талія стане набагато тонше.

Содержание

Вам знадобиться
Інструкція

Вам знадобиться

- обруч;
- гантелі;
- велотренажер або бігова доріжка.

Інструкція

Щоб зменшити обсяг талії як можна швидше, внесіть необхідні корективи в харчовий раціон. Виключіть з меню цукор, газовані напої, дріжджову випічку, бобові, а також деякі фрукти, перш за все банани, черешню і виноград. Щоб живіт став більш плоским, вживайте курку, індичку, варені або приготовані на пару овочі і каші на воді. Пийте більше зеленого чаю і чистої негазованої води.

Збільште щоденні фізичні навантаження. Ходіть в швидкому темпі, займайтеся на велотренажері або біговій доріжці, плавайте. Для досягнення швидких результатів дотримуйтеся формули - ні дня без інтенсивної кардионагрузки. Приділяйте занять не менше півгодини.

Освойте ранкову гімнастику - вона займе всього 15 хвилин. Вправи дуже прості - нахили в сторони, бічні випади, обертання корпусом. Такий нескладний комплекс розігріє м`язи і допоможе прибрати надлишки жиру навколо талії. Дуже добре діють дихальні вправи - кисень прискорює процес спалювання жирів. Вдихніть повітря на повні груди, різко видихніть його і затримайте дихання.

Купіть обруч і щодня крутите його на талії. Можливо, спочатку вправу у вас не вийде. Але з часом ви його обов`язково освоїте. Хула-хуп відмінно тренує м`язи, робить талію гнучкою.

Не забувайте про силові навантаженнях. Три рази в тиждень удлиняйте ранкові заняття, додавши до них кілька вправ з трикілограмова гантелями. Сядьте на стілець, підніміть руки з гантелями до плечей, випряміть лікті. Повертайте корпус вліво і вправо 20 разів.

Встаньте прямо, злегка розставте ноги, гантелі тримаєте в опущених руках. Робіть повільні нахили в сторони, напружуючи прес і фіксуючи руху. Зробіть по 6-10 рухів в кожну сторону.

Закінчите тренування розтяжкою м`язів. Зробіть широкий крок у бік лівою ногою і зігніть її в коліні. Підніміть праву руку і зробіть глибокий нахил до лівого коліна. Затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд.

Освойте прийоми самомасажу. Вранці і ввечері розтирайте область талії, обхопивши її долонями. Можна використовувати і роликовий масажер. Не використовуйте на область живота - впливайте тільки на спину і бічні частини корпусу. На закінчення нанесіть на область талії підтягаючий крем або гель. Він ущільнить шкіру і підвищить її тонус.

Зверніть увагу

Тренуючи м`язи преса, не перестарайтеся. Ви можете накачати кубики на животі, але обсяг талії не стане менше. Якщо вам хочеться мати струнку і гнучку талію, основна увага приділяйте опрацюванні непрямих, а косих м`язів живота.

Поділися в соціальних мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі