Як зміцнити прес
Відео: вправи на прес: «Бічна планка» зі схрещеними ногами
міцний прес - запорука плоского живота і тонкої талії. В юності дівчині простіше підтримувати себе в стрункому вигляді, з віком живіт стає в`ялим, і наливається жировими відкладеннями. Щоб повернути собі плоский живіт, необхідно зміцнювати м`язи преса за допомогою спеціальних вправ. Щоденні тренування допоможуть вам в короткі терміни підтягнути живіт і приберуть некрасиві відкладення на талії.
1
Сядьте на підлогу, руки витягніть перед собою на рівні грудей. Робіть «ходьбу на сідницях»: по черзі переступати то однієї, то іншої сідницею. Просувайтеся спочатку вперед 1 - 2 метри, потім назад. Під час виконання вправи максимально напружуйте прес і косі м`язи живота.
2
Сядьте по - турецьки, руки зігніть в ліктях і притисніть їх до боків. На вдиху скрутити в області талії, поверніть верхню частину тіла вправо. З видихом поверніться у вихідне положення. З наступним вдихом повторіть скрутку вліво. Зробіть по 20 - 25 поворотів в кожну сторону.
3
Сядьте на підлогу, ноги витягніть вперед, руки опустіть вздовж тіла. З видихом відхиліть корпус трохи назад, ноги підніміть під кутом 45 градусів до підлоги, руки витягніть на рівні грудей. Затримайтеся в цій позі на 3 хвилини. На вдиху ляжте на підлогу і розслабтеся.
4
Ляжте на живіт, долоні покладіть під плечі, носочками упріться в підлогу. На вдиху повністю підніміться над підлогою, тримайтеся тільки на долонях і шкарпетках. У цій позі максимально напружте прес, тримайте положення протягом 2 - 3 хвилин. З видихом опуститеся на підлогу і розслабтеся.
5
Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки покладіть за голову. З видихом повністю підніміть верхню частину тіла, грудьми потягніться до колін. На вдиху поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 - 25 разів. Якщо вам складно повністю підняти тіло над підлогою, відривайте корпус від підлоги до рівня лопаток, але прагніть повністю освоїти цю вправу.
Поділися в соціальних мережах:
Схожі
- Які треба робити вправи, щоб прибрати жир з живота і талії
- Як швидко прибрати боки за допомогою вправ
- Як зробити гарний живіт
- Як накачати прес легко
- Як качати прес роликом
- Як прибрати низ живота
- Як зменшити талію за тиждень
- Як за короткий термін накачати прес
- Як накачати в короткі терміни прес
- Як накачати прес з мінімумом зусиль
- Як накачати прес і зробити при цьому тонкої талію
- Як швидко зробити живіт плоским
- Як качати косі м`язи живота
- Як прибрати живіт швидко
- Як зміцнювати поперек
- Як прибрати живіт в нижній частині живота
- Як прибрати живіт жінці
- Як зробити талію
- Як накачати косі м`язи живота
- Як домогтися плоского живота
- Як зміцнити м`язи живота